Pratimai dėl širdies ritmo sutrikimų: leistinos apkrovos ir kontraindikacijos

Ne tik visiškai sveiki žmonės reikalauja vidutinio ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Sergant daugeliu širdies ir kraujagyslių ligų, dinaminiai aerobiniai pratimai, atliekami prižiūrint medikams, gali žymiai pagerinti žmogaus būklę, jo protinę ir fizinę veiklą. Todėl daugelį pacientų domina klausimai, koks fizinis krūvis leidžiamas esant širdies aritmijai: ar jiems galima atlikti rytinius pratimus, atlikti fizinį darbą, bėgioti, ar kineziterapija veiksminga esant aritmijoms?

Kontraindikacijos dėl aritmijos mankštos terapijai

Pratimai dėl širdies ritmo sutrikimų turės būti atšaukti šiais atvejais:

  • su sunkiais širdies ritmo sutrikimais, kuriuos sukėlė ankstesnis miokardo infarktas (pakartotiniai paroksizminės tachikardijos priepuoliai, dažnos skilvelių ekstrasistolės, stabili prieširdžių virpėjimas);
  • išeminė širdies liga su ritmo sutrikimais ir dažna krūtinės angina, atsirandanti fizinio krūvio metu, nustatyta Holterio stebėsenos rezultatu;
  • įgyta ir įgimta širdies yda, sukelianti kraujotakos nepakankamumą;
  • sunkūs širdies laidumo sutrikimai;
  • endokrininės ligos (tirotoksikozė, I tipo cukrinis diabetas dekompensacijos stadijoje);
  • sunkūs inkstų ir kepenų veiklos sutrikimai;
  • antrojo ir trečiojo laipsnio širdies nepakankamumas;
  • aortos ar širdies aneurizma;
  • antrojo ir trečiojo etapų hipertenzija, kai pradinės kraujospūdžio vertės yra didesnės nei 160/90, net vartojant kraujospūdį mažinančius vaistus;
  • apatinių galūnių venų tromboflebitas.

Be to, kas išdėstyta, yra keletas kontraindikacijų, į kurias gydantis gydytojas atsižvelgs nuspręsdamas, ar pacientą siųsti į širdies ritmo sutrikimų mankštos terapiją. Todėl šiuos pratimus galite pradėti tik gavę gydytojo siuntimą ir išlaikę būtinus funkcinius testus..

Pernelyg didelis fizinis aktyvumas gali ne tik išprovokuoti tam tikras komplikacijas žmonėms, kenčiantiems nuo aritmijos, bet ir tapti mirtinu gyvenimui. Todėl jie gali pradėti treniruotis, pradedant tik lengviausiais pratimais, tuo pačiu metu turi dalyvauti pratimų terapijos specialistas ir kardiologas. Užsiėmimų dažnumą ir trukmę taip pat turėtų nustatyti gydytojas. Reguliariai atliekant širdies ir kraujagyslių sistemos būklės medicininę stebėseną, asmuo gali savarankiškai mokytis. Jei nėra kontraindikacijų, palaipsniui apkrova gali būti padidinta.

Sportas neturėtų sukelti diskomforto. Jei fizinio krūvio ar širdies skausmo metu atsiranda aritmija, užsiėmimus reikia nedelsiant nutraukti ir kreiptis į kardiologą.

Priimtinas fizinis aktyvumas dėl aritmijos

Fizinė širdies aritmijos terapija turėtų prasidėti iš anksto atlikus išsamų kardiologo tyrimą, kuris paskirs daugybę diagnostinių tyrimų, įskaitant:

Tyrimų metu nustatomas konkretaus paciento fizinio pasirengimo laipsnis ir jo kūno krūvių tolerancija. Dažnai būna situacijų, kai aritmija visiškai uždraudžia bet kokius fizioterapinius pratimus.

Jei rodomi vidutiniai krūviai, jie turėtų būti kasdien, palaipsniui juos didinant ir atsižvelgiant į individualias jūsų kūno galimybes. Labai dažnai pradžia yra įprastas matuojamas kelių minučių vaikščiojimas po namus ir paprasčiausi pratimai, atliekami sėdint ant kėdės. Ir tik po daugelio mėnesių, bet dažniau metų, jūs galite pasiekti reikšmingą gydomąjį poveikį visiškai pašalinę ligą.

Rytinė gimnastika

Iškart po pabudimo širdies ritmo sutrikimo pratimai lengvam apšilimui tinka beveik visoms tokių pacientų kategorijoms. Gydytojas individualiai nustato leistinos apkrovos laipsnį, atsižvelgdamas į paciento būklės sunkumą, jo amžių, bendrą sveikatos būklę ir gretutinių ligų buvimą. Kiekvieną dieną turite atlikti rytinę mankštą bent 15 minučių. Įkrauti reikia pradėti nuo paprasčiausių pratimų lėtu ar vidutiniu tempu..

Žygiai pėsčiomis kasdien

Trumpų atstumų ėjimas taip pat labai naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ritmo sutrikimų. Vaikščiojimo tempą reikia pasirinkti atsižvelgiant į sveikatos būklę. Kad pasivaikščiojimai turėtų gerą terapinį poveikį, juos reikia daryti reguliariai, kartu palaipsniui didinant nuvažiuotą atstumą. Norint kontroliuoti krūvį einant, patartina su savimi turėti širdies ritmo matuoklį. Jei prietaisas rodo staigų širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, turėtumėte sustoti ir pailsėti, arba sulėtinti tempą.

Papildoma fizinė veikla

Jei aritmijos priepuoliai yra nedideli ir reti, bus naudingi lengvi širdies ir kraujagyslių pratimai. Plaukimas ir važiavimas dviračiu gali būti naudingi. Tačiau čia taip pat reikia griežtai dozuoti fizinį aktyvumą, stebėti bendrą savijautą ir pulsą.

Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, į mankštos terapijos programą galima įtraukti aerobinius (dinaminius) pratimus laisvai atliekant judesius, pakartotinai juos kartojant ir nesulaikant kvėpavimo. Tai apima vaikščiojimą ir daugumą gimnastikos pratimų, atliekamų judant, taip pat stovint ar sėdint, kuriuose dalyvauja pagrindinės raumenų grupės, ypač nugara ir galūnės..

Apytikslis aritmijos gimnastikos pratimų rinkinys

  • Kai stovite 2-3 minutes, vaikščiokite vietoje išmatuotu ritmu tais pačiais rankų judesiais, kaip ir įprasto ėjimo metu. Kvėpuokite laisvai naudodami tik nosį.
  • Stovint, įkvėpdami pakelkite rankas į viršų, o iškvėpdami - nuleiskite. Pakartokite šiuos judesius 5–10 kartų, palaipsniui priartindami iki 30–50 ciklų.
  • Stovėdami pakelkite rankas į šonus pečių plotyje, o po to, pasukdami kūną į kairę, įkvėpkite, o pasukdami į dešinę - iškvėpkite. Atlikite 10-15 pakartojimų.
  • Pakreipkite kūną į šonus nuleistomis rankomis palei jį, pakreipdami į kairę, kairė ranka turėtų slysti išilgai šlaunies, o dešinė - sulenkti alkūne ir pakilti išilgai krūtinės iki pažasties. Panašiai daroma nuolydis į kitą pusę. Pradedant nuo 10–15 polinkių į abi puses, jų skaičių reikėtų padidinti iki 30–50. Tai puikus fizinis lavinimas širdies ritmo sutrikimams gydyti.
  • Uždėję rankas ant diržo, padarykite sukamuosius judesius dubeniu kiekviena kryptimi po 10–15 kartų, o pagerėjus jūsų būklei, padidinkite jį 30–50 kartų.
  • Atlikite 10–15 apskritų judesių rankomis į priekį ir atgal, tada suma padidinkite iki 30–50 kartų.
  • 2–3 minutes vaikščiokite vietoje su aukštais keliais.
  • Pabaigoje 3–5 minutės pėsčiomis ramiu tempu.

Fizinė terapija dėl širdies ritmo sutrikimų turėtų būti atliekama prieš rytinius pusryčius arba porą valandų po pietų.

Iš pradžių treniruotė turėtų trukti maždaug ketvirtį valandos, tačiau palaipsniui jos trukmė gali būti padvigubinta..

Sveikatingumo ėjimas žmonėms, turintiems aritmiją

1-asis etapas

Užsiėmimai turėtų prasidėti išmatuotu pėsčiomis. Pirmąjį mėnesį tai turite atlikti du kartus per dieną: 1–2 valandas po pusryčių ir patogiu laiku po pietų (paprastai nuo 16 iki 19 val.).

Pirmieji pasivaikščiojimai turėtų trukti 10–15 minučių (atitinkamai dvigubai daugiau per dieną).

Palaipsniui kasdienį ėjimo laiką galima padidinti iki 1 valandos abiejų pasivaikščiojimų metu, o dar vėliau kiekvienas ėjimas gali trukti 1 valandą. Didžiausio krūvio metu maksimalus širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti (180 atėmus žmogaus amžių) dūžių per minutę, tačiau esant rimtesniems negalavimams jis turėtų būti 10 kartų mažesnis, kad po fizinio krūvio neatsirastų aritmijos. Patogu suskaičiuoti pulsą einant per 10 sekundžių ir tada rezultatą padauginti iš 6.

2 etapas - sveikatingumo ėjimas

Šiuo metu žmogus jau gali lengvai vaikščioti 1 valandą vaikščiojant, periodiškai greitėdamas. Iš pradžių režimas yra toks: 10-15 minučių ramus reguliarus pasivaikščiojimas, 10 minučių su pagreičiu, 10-15 minučių vėl įprastu ritmu, vėl 10 minučių pagreitis ir pasivaikščiojimo pabaigoje 10 minučių ramus režimas.

Po kelių mėnesių treniruočių pagal šį principą žmogus įveikia 5–7 kilometrus, o pagreitinto ėjimo metu jo pulsas neviršija 120–130, o įprasto - 100–110. Tokius pasivaikščiojimus pakanka atlikti 4-5 kartus per savaitę. Geras būdas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sąnarius, kaulus, raiščius ir raumenis yra madingas šiaurietiškas ėjimas su slidinėjimo lazdomis..

Todėl antiaritminiai kineziterapijos pratimai apims kasdienius rytinius pratimus ir vieną valandą sveikatą gerinančio ėjimo 4-5 kartus per savaitę. Kai po tokių pratimų praėjo metai, jei gydytojo patikrinimas rodo, kad nėra aritmijos požymių ir bendros paciento savijautos, gydytojas gali leisti jam pereiti prie aktyvesnių pratimų (lėtas bėgiojimas, veloergometras, bėgimo takelis)..

Joga nuo aritmijos

Daugelis žmonių galėjo pastebėti, kad joga sergant širdies ritmo sutrikimais yra labai efektyvus gydymas. Šiuo atveju specialūs fiziniai pratimai atliekami iš kvėpavimo pratimų serijos, kur naudojami skirtingi kvėpavimo metodai. Specialus kvėpavimas kartu su fizine veikla leidžia normalizuoti širdies ritmą, o tokių pratimų reguliarumas gali palaipsniui palengvinti pacientą nuo aritmijos..

  • Norint atlikti tokią aerobinę gimnastiką, būtina, kad kambarys būtų gerai vėdinamas, ir tai turėtų būti padaryta prieš pusryčius. Tačiau užsiėmimams galite pasirinkti kitą laiką, pavyzdžiui, likus 2-3 valandoms iki vakarienės.
  • Po fizinio krūvio turėtumėte valandą negerti.
  • Fizinio krūvio metu turėtumėte kontroliuoti raumenis, kad jie nebūtų nuolat įsitempę - susitraukimų periodai turėtų keistis su atsipalaidavimo laikotarpiais.
  • Praktikuojant jogą reikia kvėpuoti lėtai, ramiai, be staigių atodūsių ir judesių.

Aritmijos joga susideda iš paprastų, bet veiksmingų pratimų:

  1. Jūs turėtumėte užimti „lotoso poziciją“, tada uždėti nugaros rankas ant kulnų ir tada giliai įkvėpti. Įkvėpus reikia įsitraukti skrandį, o kūną palenkti į priekį, bandant kaktą paliesti grindis. Ši padėtis turi būti fiksuota kelioms sekundėms, o tada, iškvėpdama, grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas per pirmąjį jogos užsiėmimų mėnesį turėtų būti atliekamas tik kartą per dieną, o kiekvieną kitą mėnesį galite pridėti vieną pakreipimą..
  1. Atsigulkite galva link rytų ir įkvėpdami pakelkite dešinę koją, o iškvėpdami - kairę koją, nesulenkdami jų per kelius. Pratimas turėtų trukti 5-7 minutes.
  2. Be to, iš gulimos padėties pakelkite abi rankas aukštyn ir lėtai paimkite jas atgal, giliai įkvėpdami. Iškvėpimo metu rankas grąžinkite į pradinę padėtį, pakelkite kūną nuo grindų ir rankomis palieskite kojas. Šį pratimą pakanka atlikti vieną kartą..
  3. Paimkite linkusią padėtį ir ištieskite rankas išilgai kūno šonuose, spausdami jas taip, kad alkūnės neliestų grindų. Įkvėpus, galvą ir kojas reikia šiek tiek nuplėšti nuo grindų ir palaikyti ant svorio 2-3 sekundes, po to pradedate iškvėpti ir nuleisti galvą kojomis į grindis..
  4. Atsiradę gulimoje padėtyje, išskleiskite kojas taip, kad rankomis galėtumėte patraukti kulkšnis. Šioje padėtyje turėtumėte giliai įkvėpti, o iškvėpimo metu - užimti pradinę padėtį. Šį pratimą galima atlikti du kartus per savaitę, tačiau juos reikia pakartoti bent 7 kartus..
  5. Jogos užsiėmimų pabaigoje turėtumėte visiškai atpalaiduoti kūno raumenis, kuriems reikia kaip „žvaigždei“ atsigulti ant grindų, porą sekundžių įtempti visus raumenis ir tada juos atpalaiduoti. Pakartokite šį atpalaiduojantį pratimą 4 minutes..

Griežtai draudžiami aritmijos pratimai

Ne visi fiziniai pratimai gydant aritmijas yra naudingi. Pavyzdžiui, pasipriešinimo treniruotės ir izometriniai pratimai yra draudžiami, nes jie trukdo normaliam kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Yra tipiškas „pavogti“ sindromas: aktyviai dirbančių raumenų kraujotaka padidėja, tačiau pačioje širdyje pradeda trūkti mitybos ir deguonies trūkumo..

Todėl aritmija sergantys pacientai turėtų pamiršti štangą, hantelius, jėgos mašinas ir pasipriešinimo juostas. Lygiai taip pat turėsite atsisakyti pilvo preso pumpavimo ir jogos gimnastikos, kurioje naudojamos asanos, kurias sudaro kvėpavimo sulaikymas arba buvimas statiškose pozose pakankamai ilgą laiką.

Ar turite gydytojo patarimų dėl aritmijos mankštos? Kokių rekomendacijų laikotės? Papasakok apie tai komentaruose - kiti skaitytojai domėsis tavo patirtimi.

Fizinių pratimų rinkinys širdies aritmijai gydyti

Širdies aritmija yra jos įprastos veiklos pažeidimas, pasireiškiantis šio organo ritmo, susitraukimo dažnio ir sekos sutrikimu. Taigi širdies susitraukimų dažnio padidėjimas vadinamas tachikardija..

Bradikardija reiškia širdies ritmo ir pulso sulėtėjimą mažiau nei 60 dūžių per minutę.

Ekstrasistolė yra nesavalaikis širdies ar atskirų jos dalių susitraukimas, turintis įtakos bendrai organo funkcijai. Esant prieširdžių virpėjimui, širdis chaotiškai susitraukia, o tai sukelia organo hipofunkciją ir neigiamus bendros kūno būklės pokyčius..

Fiziniai širdies aritmijos pratimai bet kurioje iš jo apraiškų prisideda prie širdies raumens darbo atkūrimo ir yra skirti kompleksiniam šių patologijų gydymui..

Fizinio aktyvumo nauda

Dozuojamos, tinkamai parinktos fizinės veiklos nauda aritmijai yra neginčytina. Pratimai skiriami siekiant pagerinti ne tik širdies, bet ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą..

Pagrindinis aritmijos pratimų terapijos elementas yra kvėpavimo pratimai. Jis skirtas užkirsti kelią aritmijos priepuoliams, atstatyti kvėpavimo ritmą, normalią kraujotaką..

Tuo pat metu kenčiantiems nuo aritmijos sukuriamas specialus kompleksas, kuris pašalina širdies raumens ir viso kūno hipertenziją. Pratimus pasirenka mankštos terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į esamų patologijų ypatybes.

Įkraunama

Gydant aritmiją, labai svarbu mankšta, kurią gydytojai rekomenduoja atlikti ryte ir vakare..

Į įkrovimo kompleksą galima įtraukti šiuos pratimus:

  • Kojos pečių plotyje, pritraukiamos ant pirštų. Įkvėpus - švelniai pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami - nuleiskite žemyn.
  • Išmatuojamas lenkimas įkvėpus ir pratęsiant iškvėpus rankas alkūnėse.
  • Kojos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Kūno posūkiai į dešinę ir į kairę, tuo tarpu būtina stebėti kvėpavimą ir judesių lygumą. Rankos išskėstos.
  • Pritūpkite ant dviejų kojų. Atlikite atsargiai, ne trūkčiojant, ne daugiau kaip 5–8 kartus, pailsėdami.

Pratimus turite pradėti ir baigti eidami.

Pratimų terapija gydant aritmiją

Fizinių pratimų komplekso pratimai, skirti aritmija sergantiems pacientams, turi ne tik sveikatos gerinimo tikslą. Tai yra gimnastikos kompleksas, kuriame griežtai dozuojama apkrova konkrečiam pacientui, atsižvelgiant į jo sveikatos būklę, ligos sunkumą ir ligos vystymosi laikotarpį..

Mėginių pavyzdžiai gulint:

  • Kojų lenkimas ir tiesimas ties kulkšnies sąnariais.
  • Pirštų lenkimas ir tiesimas.
  • Per alkūnes sulenktų rankų pagrobimas. Pakelkite alkūnes į šonus - įkvėpkite, ištieskite rankas palei kūną - iškvėpkite.
  • Įkvėpkite, ištieskite rankas palei kūną, delnais į viršų. Iškvėpkite - pakelkite rankas ir delnais pasiekite kelius, pakelkite galvą ir įtempkite.
  • Pakaitomis slinkite kojas ant lovos, nepakeldami jų nuo jos paviršiaus. Kvėpuoja tolygiai, be įtampos.
  • Posūkiai sulenktais keliais ties kojomis į dešinę, paskui į kairę. Kvėpavimas yra tolygus, savavališkas.
  • Pakaitinis pagrobimas į šoną pirmiausia iš dešinių rankų ir kojų, tada į kairę. Tuo pačiu metu pasukite galvą link galūnių pagrobimo.
  • Pakaitinis lenkimas ir kelių tiesimas.
  • Rankų nuleidimas ir pakėlimas aukštyn: įkvėpus - aukštyn, iškvėpus - žemyn.

Sėdi ant kėdės:

  • Priglauskite prie kėdės atlošo. Rankos ant kelių. Giliai įkvėpdamas pakelkite alkūnes sulenktas rankas prie pečių. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.
  • Riedėjimas nuo kulno iki kojų ir sinchronizuotas pirštų sugniaužimas ir atsegimas.
  • Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami, nuleiskite jas žemyn.
  • Pėdų kojų stumdymas ant grindų, nepakeliant jų nuo jos paviršiaus.
  • Sėdėdami ant kėdės krašto ir įkvėpdami, dešinę ranką ir kairę koją perkelkite į šonus. Iškvėpdami nuleiskite ranką ir sulenkite kelį. Tą patį atlikite ir kitoje pusėje.
  • Rankos - palei kūną, pakelkite kairįjį petį, tada dešinįjį petį. Kvėpuoja tolygiai, atsipalaidavęs.
  • Įkvėpus, išskėskite rankas į šonus, iškvėpdami, rankų pagalba pritraukite ties keliu sulenktą koją prie skrandžio ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį ir kitai kojai..
  • Atsisėdę ant kėdės krašto, uždėkite rankas ant diržo ir giliai įkvėpkite. Iškvėpdami traukite alkūnes ir pečius į vidų..

Pradinė padėtis stovint:

  • Įkvėpdami ištieskite ir pritvirtinkite rankas spynoje. Iškvėpkite - nuleiskite rankas.
  • Kūno pakreipimas į šonus pagrobiant kojas ta pačia kryptimi. Rankas aukštyn.
  • Rankos sulenktos alkūnėse krūtinės lygyje, kad atsiliktų.
  • Sklandus kūno pasukimas kairėn ir dešinėn.
  • Pakeltomis rankomis įkvėpkite. Pasilenkite į priekį ir rankomis pasiekite kelius - iškvėpkite.
  • Pasukite kojas į priekį, atgal. Kvėpavimas yra savavališkas.
  • Įkvėpkite, atsisėskite išskėstomis rankomis ir iškvėpkite.

Visus pratimus atlikite ne daugiau kaip 10 kartų, stebėkite savijautą, kvėpavimą, širdies ritmą.

Dėmesio! Jei streso metu širdies srityje yra nemalonių pojūčių, turėtumėte juos sustabdyti ir kreiptis į gydytoją..

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika turi didelę reikšmę gydant aritmiją. Specialistai sukūrė daug įvairių ligų gydymo būdų..

Vienas iš jų yra „Buteyko“ kvėpavimo pratimai. Komplekse yra keletas paprastų kvėpavimo pratimų:

  • Palaipsniui lėtai įkvėpkite per nosį 4-5 sekundes. Pilvo raumenys nekvepia. Tada tas pats lėtas iškvėpimas. Atlikite 10 rinkinių.
  • Inhaliacija yra ilgesnė - iki 9 sekundžių. Tai užpildo krūtinę ir diafragmą. Tada iškvėpkite lėtai, ramiai. Pailsėkite 5 sekundes. Pasirinkite 11 būdų.
  • Tarp kvėpavimo judesių reikia atlikti nosies tilto savimasažą..
  • Dabar įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta pakaitomis per kiekvieną šnervę atskirai. Kiekvienam iš jų reikia 9–10 būdų.
  • Kitas įkvėpimas ir iškvėpimas atliekamas per visą krūtinės gilumą. Jie lėti. Su pertrauka tarp įkvėpimo ir iškvėpimo reikia įsitraukti į skrandį 6–8 sekundes.
  • Paskutiniai 12 setų atliekami per vieną minutę.
  • Tada atkuriamas normalus kvėpavimas.

Joga nuo aritmijos

Praktinė jogos pratimų naudojimo patirtis parodė jų veiksmingumą širdies ritmo sutrikimų atvejais. Jie sujungia ne tik fizinius pratimus, naudingus šiai patologijai, bet ir tinkamą kvėpavimą. Joga padeda atkurti širdies ritmą, jo stabilumą.

Pratimai atliekami vėdinamoje vietoje, tuščiu skrandžiu, geriausia ryte. Po užsiėmimų nerekomenduojama valgyti iškart, o tik po 40–60 minučių.

Dėmesio! Pagrindinės pratimų atlikimo sąlygos:

  • Kūno raumenys turėtų būti atsipalaidavę..
  • Kvėpuoti reikia lėtai, ramiai..

Rekomenduojamas pratimų rinkinys

  • Lotoso padėtis. Rankų nugara liečia kulnus. Lėtai įkvėpkite, priveržkite skrandį ir sulenkite taip, kad kaktos liestų grindis. Lėtai iškvėpdami atsisėskite į tą pačią padėtį. Šis pratimas pirmiausia atliekamas kartą per dieną. Po 2-3 savaičių galite tai padaryti du kartus per dieną, atsižvelgdami į visas rekomendacijas.
  • Atsigulkite ant grindų ar kilimo galvą į rytus. Pakaitomis pakelkite kojas: dešinėn - įkvėpkite, kairiau - iškvėpkite. Kartojimų trukmė 5-7 minutės tolygiai, ramiai.
  • Lėtai pakelkite rankas aukštyn ir atgal, tuo pačiu giliai įkvėpdami. Iškvėpimas lydimas rankų grįžimo į pradinę padėtį. Bet tuo pačiu metu būtina pakelti kūną nuo grindų ir paliesti rankas kojomis.
  • Gulėdamas ant grindų, įsitikinkite, kad rankos, lygiagrečios jūsų kūnui, alkūnėmis neliestų grindų. Pakelkite galvą ir kojas nuo grindų 15-20 cm atstumu ir likite tokioje padėtyje 2-3 sekundes. Visa tai daroma lėtai, giliai įkvepiant. Iškvepiant reikia grįžti į pradinę padėtį.
  • Gulėdamas sulenkite kelius, kad jų kulkšnis būtų galima suimti rankomis. Tokiu atveju reikia giliai įkvėpti. Lėtai iškvėpdami nuleiskite galūnes. Šį pratimą galima pakartoti 7–8 kartus ir atlikti du kartus per savaitę..

Kitos fizinio aktyvumo rūšys

Esant širdies ritmo sutrikimams, mankšta turėtų būti vidutinio sunkumo, tačiau kasdien. Jų intensyvumas didinamas palaipsniui, kad kūnas galėtų prisitaikyti. Iš pradžių tai gali būti trumpas pasivaikščiojimas su privalomu širdies ritmo valdymu. Tada galite pakaitomis vaikščioti su bėgimu lėtai..

Jei sutrinka širdies ritmas, plaukimas yra labai efektyvus, tačiau be streso, kurį galima atlikti baseine ar ramiuose natūraliuose vandens telkiniuose. Važiuoti dviračiu ar nejudančiu dviračiu nėra draudžiama. Žiemą galima slidinėti lygiais šlaitais be nusileidimų ir pakilimų.

Aritmijos gydymo fiziniais pratimais metodai, kokia turėtų būti pratimų terapija?

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Todėl labai svarbu stebėti savo širdies darbą ir palaikyti jo sveikatą. Dažniausia kardiologijos patologija yra širdies ritmo sutrikimai. Pratimai gydant aritmijas yra saugiausias ir efektyviausias būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažinti rimtų ligų riziką. Tokia profilaktika rekomenduojama žmonėms, kurie dar nepamiršo sveikatos sutrikimų..

  1. Aritmija ir jos atsiradimo priežastys
  2. Kai kontraindikuotina mankštos terapija?
  3. Aritmija ir leistinas fizinis aktyvumas
  4. Kasdieniai pasivaikščiojimai
  5. Pratimai ryte
  6. Kita fizinė veikla
  7. Gimnastikos pratimai
  8. Kam skirti kvėpavimo pratimai??
  9. Gimnastika Strelnikova A. N.
  10. Kvėpavimo pratimai
  11. Gimnastika Buteyko K. P.
  12. Kokių pratimų negalima atlikti su aritmija?

Aritmija ir jos atsiradimo priežastys

Širdies ritmas vaidina svarbų vaidmenį normaliam kūno funkcionavimui. Elektriniais impulsais kraujas deguonį perneša į visus organus. Normalus širdies ritmas yra nuo 60 iki 90 dūžių per minutę. Pasikeitus sekai, stiprumui ir širdies ritmui atsiranda aritmija.

Yra keletas patologijos atsiradimo priežasčių:

  • širdies ir kraujagyslių ligos,
  • skydliaukės sutrikimai,
  • neurologinės patologijos,
  • sunkus nėštumas,
  • žalingi įpročiai (alkoholis ir tabakas),
  • kulminacija.

Tarp įvairių aritmijų rūšių prieširdžių virpėjimas yra labiausiai paplitęs. Liga gali būti gydoma vaistais, tačiau vaistų vartojimas turi neigiamų pusių, nes gali pakenkti kitiems organams. Su prieširdžių virpėjimu širdies plakimas smarkiai padidėja, prieširdžiai dažnai susitraukia. Norėdami atkurti normalias širdies raumens funkcijas, užkirsti kelią širdies ir kraujotakos sistemos ligoms, gydytojai rekomenduoja mankštos terapiją, gimnastiką ir jogą.

Svarbu! Širdies ritmo sutrikimų terapija turėtų būti švelni! Kokios apkrovos yra leistinos ligos atveju, turėtų paaiškinti gydantis gydytojas.

Kai kontraindikuotina mankštos terapija?

Širdies aritmijos mankšta gali būti draudžiama tokiais atvejais:

  • Sunkūs širdies plakimo pokyčiai po širdies priepuolio.
  • Sunki išemija. Net ir mažai fiziškai dirbant, pacientas patiria širdies ritmo sutrikimus ir krūtinės anginą..
  • Širdies nepakankamumas II ir III laipsnis.
  • Endokrininės sistemos ligos, tokios kaip I tipo cukrinis diabetas ir kt.
  • Širdies defektai.
  • Rimti filtravimo organų darbo nukrypimai: kepenys ir inkstai.
  • II ir III tipo hipertenzija, kai slėgio indikatoriai viršija 160/90.
  • Širdies ar aortos aneurizma.

Prieš paskirdamas kineziterapijos pratimus, gydytojas nurodo pacientą ištirti ir tik remdamasis jo rezultatais pateikia rekomendacijas dėl leistinų krūvių.

Dėmesio! Jei fizinis aktyvumas sukelia diskomfortą ir širdies srityje atsiranda skausmas, turėtumėte nustoti mankštintis ir kuo greičiau apsilankyti pas kardiologą.

Aritmija ir leistinas fizinis aktyvumas

Dažniausiai, sergant tokia liga, rekomenduojamas vidutinis kūno stresas. Mankšta turėtų būti kasdien. Pratimų intensyvumas didinamas palaipsniui. Pradiniame etape naudojami elementarūs pratimai: saikingas ėjimas, užduotys ant kėdės sėdint. Tokio fizinio lavinimo poveikis nėra iš karto matomas, rezultatą galima pasiekti tik po kelių mėnesių ar net metų. Viskas priklauso nuo individualių kūno savybių ir pratimo reguliarumo..

Kasdieniai pasivaikščiojimai

Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore yra labai naudingi, ypač tiems, kuriems yra aritmija. Pradėti rekomenduojama trumpais atstumais, pamažu didinant atstumą. Atsižvelgdami į fizinę sveikatą, turite nustatyti ėjimo tempą. Būtinai pasiimkite širdies ritmo monitorių pasivaikščioti. Tai leis jums stebėti širdies ritmą. Esant dideliam prietaiso greičiui, reikia sulėtinti greitį arba padaryti pertrauką, sustoti ir pailsėti.

Pratimai ryte

Beveik visiems pacientams, sergantiems aritmija, patariama atlikti rytinį apšilimą. Krūvio intensyvumą nustato gydytojas, atsižvelgdamas į amžiaus rodiklius, ligos eigos sunkumą, individualias paciento savybes, kitų ligų buvimą. Įkrovimo laikas yra mažiausiai 15 minučių. Pirmosios klasės prasideda lengvais pratimais, pasirenkant lėtą ar vidutinį tempą. Kroviniai didėja palaipsniui.

Kita fizinė veikla

Dažnai sergant aritmija, nedidelės širdies apkrovos skiriamos plaukimo ir važiavimo dviračiu forma. Toks mokymas yra labai naudingas, tačiau vis tiek turite laikytis taisyklių:

  • klasės turėtų būti aiškiai numatytos,
  • reikia stebėti bendrą būklę,
  • treniruotės metu svarbu patikrinti pulsą.

Fizioterapijos pratimai širdies patologijoms gali apimti aerobiką ir vaikščiojimą. Išimtys yra pratimai su kvėpavimo sulaikymu..

Gimnastikos pratimai

Apsvarstykite tinkamiausią pratimų rinkinį:

  • Ėjimas vietoje 2-3 minutes. Matuojamas tempas, viršutinių galūnių judesiai yra savavališki. Kvėpavimas per nosį.
  • Užimkite padėtį. Keldami rankas aukštyn, giliai įkvėpkite, nuleisdami - iškvėpkite. Pakartokite pratimą 5–10 kartų. Praėjus tam tikram laikui, ciklas turėtų būti 30-50 kartų, tačiau jį reikia palaipsniui pasiekti.
  • Išskleiskite rankas į šonus. Sukdami kūną į kairę, giliai įkvėpkite. Pasukdami kūną į dešinę - iškvėpkite.
  • Uždėkite rankas ant diržo, tarsi pailsėtumėte. Tada eikite į dubens sukamuosius judesius. Dešimt kartų viena kryptimi, paskui tiek pat į kitą. Palaipsniui didinkite sukimų skaičių iki mažiausiai 30, ne daugiau kaip 50 kartų.
  • Kiekviena ranka atlikite sukamuosius judesius, pirmiausia į priekį, paskui atgal. Iš pradžių pakankamai 10-15 kartų, bet vėliau reikia padidinti judesių skaičių iki 50.
  • 3 minutes vaikščiokite vietoje, keliai keliami kuo aukščiau.
  • Sportą galite baigti eidami vidutiniu tempu. Trukmė apie 5 minutes.

Pirmosiomis treniruočių dienomis pratimams atlikti pakanka 15–20 minučių. Tačiau ateityje pamokų vedimo laikas turėtų būti palaipsniui ilginamas, prailginant iki 30 minučių.

Kam skirti kvėpavimo pratimai??

Širdies ligų išsivystymo priežastis dažniausiai yra organo aprūpinimo krauju problemos. Jei širdies ritmas neteisingas, kūnas gauna mažiau deguonies, o tai sukelia smegenų hipoksiją. Šioje būsenoje pacientams būdingas bendras kūno silpnumas, galvos svaigimas ir alpimas..

Kvėpavimo gimnastika širdies aritmijoms gydyti yra skirta plaučių funkcijoms gerinti, dėl to pulsas ir širdies ritmas normalizuojasi. Tinkamas kvėpavimas padeda atkurti kraujo tiekimą, o tai reiškia, kad visi raumenys ir organai, įskaitant smegenis, gaus pakankamai deguonies.

Prevencinės priemonės gali užkirsti kelią širdies patologijos atsiradimui, o užleistos sąlygos reikalauja kompleksinio ir ilgalaikio gydymo vaistais. Kvėpavimo pratimai kontroliuoja kvėpavimą, diafragmą ir pilvo sienos funkciją.

Apsvarstykime dažniausiai naudojamus metodus.

Gimnastika Strelnikova A. N.

Šį kvėpavimo apšilimą turite atlikti du kartus per dieną, geriausia ryte ir vakare. Iš pradžių procedūra trunka tik kelias minutes, tačiau palaipsniui sesijos trukmė turėtų būti padidinta iki 25 minučių..

  1. Preliminarus apšilimas. Einant vietoje reikia dažnai įkvėpti. Vienas žingsnis - vienas kvėpavimas.
  2. Sportuokite 6 būdais, tarp kurių daromos pauzės 20–30 sekundžių. Stovėdami ir nuleisdami rankas, turite garsiai įkvėpti ir iškvėpti. Tuo pat metu įkvėpdami sugniaužkite rankas į kumštį ir ištiesinkite, iškvėpdami.
  3. Sportuokite 12 rinkinių su trumpomis 5 sekundžių pertraukomis. Rankos suspaudžiamos ir tokiu būdu išdėstomos ant diržo. Toliau reikia staigiai įkvėpti, atlaisvinti kumščius ir nuleisti rankas žemyn. Iškvepiant - grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Norėdami atlikti šį pratimą, turite kojas ištiesti pečių plotyje ir rankas palikti kūną. Įkvėpdami sulenkite visą kūną į priekį ir ištieskite rankas. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 12 kartų, tačiau tarp kiekvieno bėgimo padarykite keletą sekundžių pertrauką.

Kvėpavimo pratimai

Visiškas organų praturtinimas deguonimi priklauso nuo to, kaip teisingai žmogus kvėpuoja. Žemiau siūlomas pratimų rinkinys yra naudingas širdžiai ir efektyviam širdies ir kraujagyslių sistemos darbui:

  1. Atlikite pusiau pritūpimą, tuo pačiu judindami dešinę ranką į šoną. Kairia ranka paspauskite kairę šnervę ir lėtai įkvėpkite dešine. Tada dešinę ranką nukreipkite į dešinę šnervę, o kairę - į šoną. Pakartokite identiškus veiksmus, bet pradėkite tik kaire ranka.
  2. Atsisėsk ant kėdės. Uždarykite dešinę šnervę ranka ir lėtai įkvėpkite kairę. Tada atidarykite dešinę šnervę, užkišdami kairę šnervę ir staigiai iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų, pakeisdami seką.
  3. Švelniai ištraukite visą krūtinę oro ir iškvėpkite taip pat lėtai.
  4. Pakartokite ankstesnę užduotį, bet tuo pačiu metu ištraukite lūpas „vamzdeliu“.

Gimnastika Buteyko K. P.

Esant širdies ritmo sutrikimams, rekomenduojama mankštos terapija ir kvėpavimo pratimai. Aritmijos „Buteyko“ gimnastika skirta paviršinio kvėpavimo treniruotėms. Metodas susideda iš to, kad žmogus įkvepia per nosį, tačiau tuo pačiu metu pilvas ir krūtinė lieka nejudantys.

Norėdami atlikti pratimą, turite atsisėsti ant kėdės ir atsipalaiduoti diafragmą. Pamokos trukmė - 10–15 minučių. Inhaliacija per nosį atliekama 2 sekundes, o oras pasiekia trachėją, o po to iškvėpimas atliekamas 3 sekundes. Tarp pratimų reikia padaryti trumpas 3–4 sekundžių pauzes. Tada pakartokite viską.

Šios technikos pagalba sumažėja anglies dvideginio buvimas organizme, paciento kvėpavimas tampa gilesnis..

Kokių pratimų negalima atlikti su aritmija?

Ne visa fizinė veikla dėl širdies ritmo sutrikimų yra naudinga. Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Dėmesio! Sergant hipertenzija ir aritmija, negalima daryti pratimų su štanga ir hanteliais. Draudžiama mankštintis ant jėgos treniruoklių. Pilvo pratimai yra draudžiami. Tie, kurie mėgsta jogą, turėtų vengti pozicijų, kurios apima kvėpavimo sulaikymą..

Tokie pratimai pacientams nerekomenduojami, nes dėl izoterminių ir sunkumų suteikiančių pratimų gali pasunkėti kvėpavimas, sutrikti širdies ir kraujotakos sistema. Esant aritmijai, fizinio krūvio, kuriam būdingas jėga, draudžiama. Tokie pratimai suaktyvina raumenų darbą, padidina jų kraujotaką, o širdis negauna deguonies.

Norint, kad širdis veiktų tinkamai, reikia mankštintis kasdien. Tačiau nepamirškite apie sveiką gyvenimo būdą. Turėdamas tokią patologiją kaip aritmija, sergantis žmogus turi laikytis dietos ir visiškai atsisakyti blogų įpročių: rūkyti ir gerti alkoholį.

Pratimai gydykite aritmiją

Aukštasis išsilavinimas:

Saratovo valstybinis medicinos universitetas IR IR. Razumovsky (SSMU, žiniasklaida)

Išsilavinimo lygis - specialistas

Papildomas išsilavinimas:

„Skubi kardiologija“

1990 - Riazanės medicinos institutas pavadintas akademiko I.P. Pavlova

Fizinis aktyvumas išlieka viena iš aritmijos prevencijos priemonių. Sveikdami po insulto ir širdies priepuolių, kineziterapeutai atlieka terapinius pratimus. Namuose lengvas fizinis krūvis gali būti naudojamas širdies ritmo sutrikimams gydyti.

Aritmijų įvairovės ir joms skirti pratimai

Prieširdžių virpėjimas yra dažnas širdies plakimo sutrikimo tipas, padidinantis insulto ir širdies priepuolių riziką. Skrandis ir širdis turi bendrą inervaciją su vagio nervu. Barralo institute atliktas tyrimas išbandė osteopatinių manipuliacijų efektyvumą, išstumiant parietalinį pilvaplėvę (pilvo sienos gleivinę), palyginti su priekiniu visceraliniu skrandžio pilvaplėviu. Už kurią reikia įdėti vieną ranką ant kairiojo epigastriumo, o kitą - ant skrandžio srities. Vienos rankos perkėlimas kitos atžvilgiu sumažino širdies ritmą nuo 200 iki 100 smūgių per minutę..

Manipuliacija veikia makšties nervo šakas, suaktyvindama vidaus organų ir vidaus organų refleksą. Šiuo atveju vagio nervo priekiniai branduoliai slopina kvėpavimo sinusų aritmiją. Tiesą sakant, ši masažo manipuliacija imituoja iškvėpimą po gilaus įkvėpimo..

Kvėpavimo gimnastika aritmijai

Ryšys tarp kvėpavimo pratimų ir aritmijų yra stimuliuojant klajoklio nervą:

  • Įkvėpus, makšties nervo skaidulos suspaudžiamos skaleno raumenyse, diafragmoje ir išsivysto fiziologinė sinusų aritmija (EKG P-P intervalas mažėja)..
  • Iškvepiant, išsiskiria klajoklio nervas, normalizuojasi širdies ritmas, sumažėja širdies ritmas.

Užblokavus diafragmą, šonkauliai įkvėpus lieka nejudantys, o krūtinės, į kurią įleidžiamas oras, tūris padidėja pakeliant šonkaulius ir pečius į viršų. Tai sukelia skaleno raumenų spazmą, kuris užspaudžia klajoklio nervą ir aortos brachiocefalinį kamieną. Dėl to vėl sutrinka širdies ritmą reguliuojančių receptorių veikla..

Norint atsikratyti aritmijos, būtina atkurti normalų kvėpavimą:

  1. Atpalaiduokite skaleno raumenis: ranka suimkite raktikaulį. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami, traukdami raktikaulį žemyn, pakreipkite galvą priešinga kryptimi ir atgal. Pakartokite 10 kartų, kol išnyks įtampa. Bėk iš abiejų pusių.
  2. Paimkite 2 litrų plastikinį butelį, užpilkite šiltu vandeniu, apvyniokite rankšluosčiu. Atsigulkite ant butelio apatiniais šonkauliais, sulenkite galvą ant rankų, visiškai atpalaiduokite kūną. Įkvėpkite, stumdami buteliuką šonkauliais. Gulėkite iki 60 sekundžių, kol skausmas išnyks.
  3. Paimkite du teniso kamuoliukus, įdėkite į kojinę. Padėkite kamuoliukus po kaklu ties pakaušio dalimi gulėdami ant nugaros. Atsipalaiduokite 1-2 minutes.
  4. Nuimkite kamuoliukus, uždėkite ranką už galvos ir nuleiskite ją ant pirmojo krūtinės slankstelio projekcijos. Įdėkite kitos rankos pirštus į kampus virš raktikaulių. Švelniai stumkite pirštus žemyn, o ranka ant slankstelio šiek tiek patraukite aukštyn. Laikykite padėtį 30 sekundžių.
  5. Kvėpuokite diafragma: apatinę šonkaulių dalį suvyniokite rankšluosčiu, traukite ir įkvėpkite, atsukdami šonkaulius į šonus..

Skilvelių aritmijos

Skilvelių aritmijos išsivysto dėl to, kad skilveliuose atsiranda sužadinimo židinių. Išsivysčius miokardo išemijai, sumažėja deguonies tiekimas ir sumažėja jonų pumpavimo į ląstelę efektyvumas, dėl kurio padidėja jų jautrumas..

Pratimai dėl širdies aritmijos pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, adrenalinas gali sukelti priešlaikinį skilvelio plakimą, kai skilvelis susitraukia prieš gaunant širdies stimuliatoriaus signalą. Dėl jų nuolatinės išvaizdos vystosi skilvelinė tachikardija.

Tokiems pacientams negalima rekomenduoti mankštintis, padidėja širdies susitraukimų dažnis ir būtina pasiekti vainikinių arterijų atsipalaidavimą.

Stenokardijos priepuoliai pasireiškia hipotermija (receptoriai ant odos), kepenų diegliais ir pilvo pūtimu (receptoriai pilvaplėvėje). Streso metu, esant antinksčių žievės katecholaminams, indai spazmuoja. Nervų sistema prisimena reakciją, o bet koks nedidelis dirgiklis sukelia tą patį spazmą.

Fizinio krūvio metu antinksčių hormonai taip pat gamins adrenaliną, kad aprūpintų miokardą krauju, kuris kraujagyslių spazmo fone sukels pernelyg greitą širdies susitraukimų dažnį..

Norėdami ištaisyti disfunkciją, turite atlikti penkis veiksmus, kad atkurtumėte kvėpavimą. Tada atkurkite normalų dešiniojo vagio nervo trofizmą, kuris atrioventrikuliniam mazgui suteikia šaką:

  1. Atsigulk ant nugaros, atsipalaiduok. Įdėkite ranką į krūtinės vidurį širdies projekcijoje. Švelniai judinkite delną aukštyn, žemyn ir į šonus. Ribotas judėjimas bus nustatytas tam tikra kryptimi. Uždėkite kitą ranką ant mastoidinio proceso srities už dešinės ausies. Atsipalaidavęs delną perkelkite ant krūtinės link apribojimo, pagulėkite 1-2 minutes.
  2. Švelniai pamasažuokite krūtinės sritį delnu išilgai vidurio klavikulinės linijos į šonus, pradedant nuo pirmųjų šonkaulių iki paskutinių. Padėkite ranką ir lėtai atitraukite ją nuo krūtinės centro.
  3. Atidarykite diafragmą naudodamiesi buteliu arba apvyniodami rankšluostį aplink šonkaulius, įkvėpdami per atsparumą.

Technikas reikia kartoti maždaug savaitę, stebint sveikatos būklę ir širdies ritmą.

Pratimų rinkinys

Atkuriant diafragminį kvėpavimą, atliekama širdies ritmo sutrikimų kvėpavimo gimnastika:

  1. Atsistokite, sulenkite alkūnes ir pasukite delnus aukštyn. Įsivaizduokite, kad prie galvos vainiko pririštas siūlas, kuris ištiesia kaklą. Smakras stumiamas atgal be įtampos. Įkvėpkite, atidarydami šonkaulius, įsivaizduokite, kad įkvėpdami mes stumiame krūtinę į priekį (ne su raumenimis, nesulenkdami apatinės nugaros dalies). 10 iškvėpimų įkvėpimų atlikite sklandžiai, nesulaikydami kvėpavimo ir nesitempdami.
  2. Pakartokite panašų pratimą, bet įsivaizduokite, kad mes stovime ant laikraščio, kurį reikia kojas plėšti, išskirstant..
  3. Įkiškite vieną koją į priekį, pasukite pečių juostą link jos. Užpakalinė koja remiasi į pirštus. Ranka iš priekyje esančios kojos pusės yra atlošta, kita sulenkta per alkūnę ir ištiesta į priekį. Atlikite 10 įkvėpimų kiekvienos kojos žingsniu.

Aritmijos mokymo principai

Pratimai gydant aritmijas reikia nukreipti nervų sistemą, kuri yra atsakinga už nereguliuojamą širdį. Būtina pasitarti su gydytoju net apie jogos užsiėmimų lankymą. Aritmijos priepuolis gali pasireikšti staigiai pakilus nuo grindų, iš sėdimos padėties, įtempiant ir sulaikant kvėpavimą.

Svarbu žinoti išorinius aukšto kraujospūdžio požymius: galvos svaigimą, pykinimą, dvigubą regėjimą, spengimą ausyse, veido paraudimą - signalus, kad treniruotes reikia nutraukti..

Žmonės, turintys aritmiją, neturėtų atlikti šių pratimų:

  • Laikant statines pozas - lenta sukelia kraujo antplūdį į galvą.
  • Jėgos pratimai, įskaitant kūno svorį su kvėpavimo sulaikymu.
  • Jėgos treniruotės, atliekant didžiulį svorį iki nesėkmės ir nuovargio.
  • Aštrūs lenkimai, posūkiai, kūno sukimas ant grindų.

Krūviai turėtų būti nedideli - tinka gimnastikos kompleksai. Svarbu dozuoti krūvį, pradėti nuo 5-10 minučių lengvo fizinio krūvio, pavyzdžiui, vaikščiojimo vietoje.

Bet kuri treniruotė gali būti saugi aritmija turinčiam asmeniui, jei tenkinamos šios sąlygos:

  • išmatuoti pulso dažnį ir pobūdį;
  • stebėti tinkamą kvėpavimą (iškvėpimas pastangomis);
  • kvėpuoti per diafragmą;
  • nesulaikykite kvėpavimo;
  • gerk vandenį;
  • klausyk savo kūno.

Svarbu! Nerimo ir baimės jausmo atsiradimas treniruotės metu yra artėjančios aritmijos priepuolio signalas. Apalpimas fizinio krūvio metu yra pavojingo širdies ritmo sutrikimo požymis.

Saugi mankšta

Aritmija išsivysto priepuoliuose, kuriuos dažniausiai sukelia stresas ir katecholaminų gamyba. Fizinis aktyvumas daro kūną atsparesnį adrenalino poveikiui. Aritmija, be sunkių genetinių variantų, nėra visiškas kontraindikacija mankštintis. Palankios sveikatos laikotarpiais rekomenduojamas fizinis aktyvumas su širdies ritmo sutrikimais, o sveikstant po širdies priepuolių taikoma pratimų terapija, kuriai vadovauja reabilitacijos terapeutas..

  1. Einant ratu, mechaniniu bėgimo takeliu be pasipriešinimo, žengiant ant 10 cm aukščio platformos. Reguliarus vaikščiojimas vietoje nėra alternatyva, nes jis pašalina kulną, nustumiantį atramą.
  2. Švytuoklės laiptelis: stovėdamas, kairę koją žengk atgal, padėdamas pirštą ant grindų. Ištieskite kairę ranką į priekį, pakreipkite kūną skrandžiu dešinės kojos link, traukdami dubenį atgal (nesulenkdami apatinės nugaros dalies). Dešinę tiesią ranką paimkite atgal. Įkvėpkite ir iškvėpkite kairę koją į priekį, lenkdamiesi prie kelio. Tuo pačiu metu sukeiskite rankas: dešinę iškelkite į priekį, kairę - atgal. Atlikite 10 kartų kiekvienai pusei.
  3. Užpakaliniai tilteliai: gulėdami ant nugaros, iškvėpdami kojas, sulenktas keliuose, pakelkite dubenį virš grindų, palaipsniui įkiškite kryžkaulį ir paeiliui pakelkite slankstelius nuo grindų. Pratimai stiprina pakinklius ir sėdmenis. Pakartokite 10-20 kartų.
  4. Pritūpimai: kojos pečių plotyje, judėjimas prasideda nuo dubens pagrobimo, nesulenkiant apatinės nugaros dalies. Leidžiamės žemyn, išskleisdami klubus į šalis. Norėdami pradėti, galite pritūpimus palaikyti. Mes kartojame 10-20 kartų.
  5. Pratimai su mažais hanteliais: rankų lenkimas ir ištiesimas, viršutinis presas ir hantelio pakėlimas prie peties nuo grindų dubens nugara.

Grandinės treniruotės yra populiarios širdies reabilitacijos srityje. Užsiėmimai vyksta iki 20-30 minučių, kai pacientas dirba savo ritmu. Pirmos 5 minutės yra skirtos apšilimui - vaikščiojimas vietoje arba vaikščiojimas laipteliu. Tada treniruotė padalijama į 1 ir 2 minučių intervalus. 2 minutes žmogus atlieka vaikščiojimą vietoje ar reguliuojamą žingsnį, o kitą minutę - jėgos pratimus (pritūpimai, plaučiai, sėdmenų tilteliai, rankų lenkimas ar ištiesimas ir pan.).

Guminių juostų pratimai

Pritvirtinkite vieną juostos galą prie durų ar kitos atramos:

  1. Atsistokite veidu į plėstuvą, paimkite jį į dešinę ranką. Žingsniuokite kaire koja, traukdami amortizatorių už nugaros, sulenkite ranką per alkūnę. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
  2. Atsistokite šonu prie atramos, paimkite juostą abiem rankomis. Įkvėpkite ir iškvėpdami pasukite visą kūną, dubenį ir kojas nuo atramos, ištempdami juostą. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
  3. Atsistokite veidu į atramą, paimkite abu juostos galus į abi rankas. Įkvėpkite ir iškvėpdami lenkitės į priekį, traukdami dubenį atgal, ir stipriai ištiesinkite abi rankas, imituodami slidininko judesius. Pakartokite 10 kartų.

Aritmijos mankštos tyrimai

Aritmijos rizika yra tiesiogiai susijusi su valandomis, praleistomis sportuojant. Tyrėjai nustatė, kad aktyvioms moterims po menopauzės prieširdžių virpėjimo rizika sumažėjo 10%, net jei jos turėjo antsvorio. Nors nutukimas yra vienas iš svarbių šios ligos veiksnių.

Amerikos kardiologijos koledžo leidinys paskelbė tyrimą, kad joga žymiai sumažina paroksizminio prieširdžių virpėjimo simptomus. Širdies ritmas, sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėja tik tris mėnesius reguliariai mankštinantis.

Tyrimo metu buvo nagrinėjamas trumpų, didelio intensyvumo treniruočių poveikis širdies sveikatai. Paaiškėjo, kad intervalinės apkrovos, dažniausiai skirtos numesti svorį, prieširdžių virpėjimo pasikartojimo dažnį sumažino perpus.

Kokius mokymus pasirinkti

Naujausiuose tyrimuose pirmenybė buvo teikiama vaikščiojimui, trumpalaikiam intensyviam fiziniam krūviui ir jėgos treniruotėms, nes jie mažina kūno svorį, reguliuoja kraujospūdį ir širdies ritmą. Bet koks pratimas kontroliuoja hormonų, kurie kontroliuoja širdies veiklą, lygį.

Yra keletas ginčų dėl krovinio tipo pasirinkimo. Net treniruojamiems ir ištvermingiems sportininkams, tokiems kaip maratonininkai ir dviratininkai, padidėja prieširdžių virpėjimo rizika dėl širdies struktūros ir funkcijos pokyčių. Bet nueinant 5–6 kilometrus, daugumos žmonių, kurie neperkrauna, bus teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Sveikos širdies etalonas yra 150 minučių aerobinio aktyvumo per savaitę.

Fizioterapija aritmijai gydyti

Ar įmanoma atlikti fizinį krūvį, atlikti rytinius pratimus ir bėgti su širdies ritmo sutrikimais? Kokiais atvejais kineziterapijos pratimai yra veiksmingi širdies ritmo sutrikimams gydyti??

Vidutinis fizinis krūvis yra naudingas aritmijai

Reguliarus, vidutinis fizinis aktyvumas yra būtinas ne tik sveikiems žmonėms. Sergant įvairiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, aerobiniai (dinaminiai) medicininės gimnastikos pratimai, atliekami prižiūrint gydytojui, sugeba žymiai pagerinti savijautą, padidinti fizinį ir protinį pajėgumą, o kai kuriais atvejais net visiškai pamiršti šią ligą ir tapti praktiškai sveiku žmogumi..

Tačiau tokį teigiamą rezultatą galima pasiekti tik kasdienius vidutinius, palaipsniui didinančius krūvius, atitinkančius konkretaus asmens individualias galimybes. Dažnai tenka pradėti nuo įprasto laisvo kelių minučių vaikščiojimo po kambarį, lengvos gimnastikos (paprastų pratimų) iš sėdimos padėties ant kėdės. Ir tik po kelių mėnesių ar net metų pasiekiamas gydomasis poveikis, kuris pacientą paverčia sveiku.

Gydomoji aritmijos gimnastika prasideda tik atlikus išsamų kardiologo tyrimą, atliekant būtinus diagnostinius tyrimus, įskaitant Holterio stebėjimą ir specialius fizinio aktyvumo testus (dviračio ergometriją, bėgimo takelio testą), kurių metu nustatomas konkretaus žmogaus fizinio pasirengimo lygis, jo tolerancija. apkrovos.
Reikėtų suprasti, kad kai kuriose situacijose pratimai dėl aritmijos paprastai yra draudžiami..

Kontraindikacijos aritmijos mankštos terapijai

  • Sunkios širdies aritmijos, atsiradusios po miokardo infarkto (dažnos skilvelių ekstrasistolės, pasikartojantys paroksizminės tachikardijos priepuoliai, nuolatinė prieširdžių virpėjimo forma).
  • Išeminė širdies liga su dažnais krūtinės anginos priepuoliais ir ritmo sutrikimais, atsirandančiais fizinio krūvio metu (pagal Holterio stebėjimą)
  • Sunkūs širdies laidumo sutrikimai
  • Įgimti ir įgyti širdies defektai esant kraujotakos nepakankamumui
  • Širdies nepakankamumas II-III laipsnis, sunkūs kepenų ir inkstų pažeidimai
  • Endokrininiai sutrikimai (I tipo cukrinis diabetas dekompensacijos stadijoje, tirotoksikozė)
  • Hipertenzinė ligos II-III stadija, kai pradinis slėgis viršija 160/90 mm Hg. Art. vartojant vaistus kraujospūdžiui mažinti
  • Širdies, aortos aneurizma
  • Apatinių galūnių venų tromboflebitas

Yra ir kitų kontraindikacijų, apie kurias gali pasakyti gydytojas. Apskritai terapinius pratimus nuo aritmijos galima pradėti tik gavus specialisto leidimą, pagrįstą, be kita ko, funkcinių testų su fizine veikla duomenimis..

Gimnastika su aritmija: nauda ir žala

Reikėtų prisiminti, kad izometriniai pratimai ir gimnastika su svoriais yra kontraindikuotini sutrikus širdies ritmui. Esant minėtoms apkrovoms, normalus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos darbas tampa sunkus, atsiranda vadinamasis „vogimo“ sindromas, kai dirbant raumenyse labai padidėja kraujotaka, o pačioje širdyje pradeda trūkti maisto medžiagų ir deguonies.

Todėl aritmijai reikia atsisakyti hantelių ir štangų, atsparumo juostų ir jėgos aparatų. Tą patį galima pasakyti ir apie pilvo preso lavinimo pratimus, taip pat apie jogos gimnastiką, jei tuo pačiu metu naudojamos ir asanos, kuriose būtina kelias sekundes ar net minutes sulaikyti kvėpavimą ir būti vienoje statiškoje padėtyje..

Todėl gydomieji širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, įskaitant aritmijas, pratimai turėtų apimti dinaminius (aerobinius) pratimus, kai judesiai atliekami laisvai, nesulaikant kvėpavimo ir daug kartų kartojami. Tai visų pirma yra ėjimas, taip pat bet kokie gimnastikos pratimai, atliekami sėdint, stovint ir judant, kurių metu dalyvauja pagrindinės raumenų grupės ir visų pirma rankos, kojos, nugara..

Apytikslis aritmijos gimnastikos pratimų rinkinys

  1. Pradinė padėtis stovi. 2–3 minutes vaikščiokite vietoje ramiu tempu, siūbuodami rankas tarsi judėdami. Laisvas kvėpavimas - įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį.
  2. I. p. stovėdamas, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite. Pakartokite 5–10 kartų (palaipsniui didindami iki 30–50 kartų).
  3. I. p. stovėdami, rankas pakėlę į šalis pečių plotyje, pasukame kūną į šoną (kairę) - įkvėpiame, į dešinę - iškvepiame. Pakartokite 10-15 kartų.
  4. Kūno pakreipimas į šonus (rankos nuleidžiamos palei kūną), o pasvirus kairėn, kairė ranka nusileidžia šlaunimi, dešinė lenkiasi alkūne ir pakyla palei krūtinę iki pažasties. Pratimas kartojamas kita kryptimi. Tik 10-15 pakartojimų kiekviena kryptimi (palaipsniui didėja iki 30-50 kartų).
  5. Apvalūs dubens judesiai (rankos - ant diržo šonuose) 10-15 kartų į abi puses (didėja treniruojantis iki 30-50 kartų).
  6. Žiediniai rankos judesiai - 10-15 pakartojimų į priekį ir atgal (tada padidėja iki 30-50 kartų)
  7. Ėjimas vietoje, aukštai keliant kelius, 2-3 minutes.
  8. Eikite ramiu tempu 3-5 minutes.

Aritmijos gydomosios gimnastikos pratimai atliekami ryte prieš pusryčius arba 2 valandas po pietų (paprastai tarp 16 ir 18 valandų). Treniruotės trukmė iš pradžių yra ketvirtis valandos. Tada pratimo laikas palaipsniui ilgėja iki pusvalandžio.

Rekreacinis vaikščiojimas dėl širdies ritmo sutrikimų

1-asis etapas. Pradėti užsiėmimus reikia įprastu ėjimo pėsčiomis tokiu tempu, kuris yra įprastas tam tikram žmogui. Pirmą mėnesį užsiėmimai vyksta 2 kartus per dieną - ryte 1-2 valandas po pusryčių ir po pietų - intervalais nuo 16 iki 19 valandų. Treniruotės trukmė pradžioje yra 10–15 minučių nepertraukiamo ėjimo (tai yra, tik pusvalandis per dieną). Palaipsniui bendra treniruočių trukmė ilgėja iki 1 valandos per dieną, tada pradedate vaikščioti valandą per dieną, 1 kartą per dieną..
Didžiausias širdies susitraukimų dažnis esant apkrovos aukščiui = 180 - amžius (pavyzdžiui, jums yra 50 metų, o tai reiškia, kad 180-50 = 130 dūžių / min.), O esant rimtų sveikatos problemų - 170 - amžius (atitinkamai 170-50 = 120 dūžių / min.). Širdies ritmas matuojamas einant per 10 sekundžių ir padauginamas iš 6.

2-asis etapas. Sveikatingumo ėjimas. Šiame etape, esant kontroliuojamai aritmijai, fizioterapijos pratimais užsiimantis asmuo be streso valandą eina įprastu ėjimo tempu, periodiškai greitindamas ėjimo tempą. Iš pradžių tai atrodo taip: pirmosios 10–15 minučių - įprastu ramiu tempu, paskui 10 minučių. - pagreitintu tempu, tada 10–15 minučių. - vėl ramus tempas, tada dar 10 minučių greito ėjimo ir galiausiai - 10 minučių ėjimo ėjimo tempu.
Šiame etape po kelių mėnesių treniruočių žmogus sugeba nueiti 5–7 kilometrų per valandą atstumą. Tokiu atveju pulsas pagreitinto ėjimo metu turėtų būti maždaug 120–130 dūžių per minutę lygio. (ne aukščiau), ramaus pasivaikščiojimo metu - 100-110 dūžių / min. Šiuo režimu pakanka daryti 4-5 kartus per savaitę. Geras būdas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, o tuo pačiu ir raumenis bei raiščius, kaulus ir sąnarius yra skandinaviškas ėjimas. Kas tai yra - žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Dėl aritmijos gydomoji gimnastika apims gimnastikos pratimų atlikimą 1 kartą per dieną (dažniausiai ryte) ir 4–5 kartus per savaitę ėjimą valandą..
Po metų tokių pratimų, turėdamas gerą sveikatą ir neturėdamas širdies ritmo sutrikimo požymių, gydytojui leidus, jūs galite pereiti į aktyvesnes treniruotes (lėtas bėgiojimas, mankšta ant bėgimo takelio, dviračio ergometras ir kt.).

Hematokritas atliekant kraujo tyrimą. Dekoduoti HCT rodiklius

Sepsis arba „apsinuodijimas krauju“: priežastys, simptomai, klasifikacija, diagnozė ir gydymas. Specialistų konsultacijos