Nemiga (miego sutrikimas)

Nemiga yra sutrikimas, pasireiškiantis sunkumais užmigti arba pertraukus miegą, o tai gali reikšmingai paveikti mūsų sveikatą.

Bet kodėl tai pasirodo? Ir ką galima padaryti, kad vėl būtų ramus miegas?

Nemigos ypatybės ir rūšys

Nemiga yra patologinis įprasto miego budrumo ritmo pokytis; toks pokytis vienu metu yra kiekybinis, t.y. miego valandų skaičių ir kokybę, tai yra miego kokybę.

Kiekybiškai nemigai būdingas patologinis miego valandų per naktį sumažėjimas..

Visų pirma gali pasireikšti vienas ar keli iš šių būdų:

  • Ilgai užmigti. Ši būklė vadinama „ankstyva ar ankstyva nemiga“, verčiančia žmogų budėti iki vėlaus vakaro ar net iki paryčių. Kai kurie subjektai, kenčiantys nuo šio sutrikimo, mėtosi ir sukasi lovoje, o kiti nori keltis ir neskubėti (žiūrėti „YouTube“, skaityti knygą, atlikti buities darbus ir kt.)
  • Keli pabudimai nakties metu. Šio tipo nemiga, vadinama „centrine nemiga“, būdinga erzinantis naktinis pabudimas, dėl kurio sunku užmigti..
  • Be reikalo atsibunda anksti ryte („vėlyva nemiga“).

Be kiekybinės priemonės, nemiga gali turėti įtakos miego kokybei. Tai atsitinka ne tik todėl, kad žmogus miega mažai, bet ir todėl, kad miegas yra „paviršutiniškas“ be svarbių fazių.

Tokiais atvejais kalbama apie „subjektyvią nemigą“, nes pacientas praneša apie negalėjimą pasinaudoti miegu, net jei miegas trunka normaliai. Atsižvelgdami į šį prieštaravimą, kai kurie autoriai mieliau vadina tai „paradoksaline nemiga“..

Pagal DSM IV Tr - statistinį psichikos sutrikimų diagnozavimo vadovą - be nemigos, yra ir kitų kokybinių miego pokyčių, vadinamų parasomnijomis:

  • somnambulizmas - būdingas vaikščiojimas miegant
  • košmarai - būdingi daugybiniai pabudimai dėl košmarų, kurių turinį subjektas prisimena
  • miego nerimo sutrikimas - būdingas staigus pabudimas vidury nakties, esant baimės ir pykčio būsenai, nesusijusiai su košmarais.

Remiantis statistika, šios ligos dažniausiai pasitaiko vaikams ir, matyt, yra susijusios su kritiniais vystymosi laikotarpiais ir sunkiais vaiko ar šeimos gyvenimo momentais..

Kaip pasireiškia nemiga - simptomai

Galima nesunkiai teigti, kad pagrindinis nemigos simptomas yra būtent miego trūkumas, taip pat kokybiniai nakties miego pokyčiai (tikras ar įsivaizduojamas).

Svarbus nemigos bruožas yra tai, kad jis jokiu būdu nėra susijęs su logistiniais poreikiais (darbu, mokykla ar šeima), dėl kurių tiriamasis miega mažai arba blogai. Jei, pavyzdžiui, pacientui reikia keltis 4 ryto, kad galėtų eiti į darbą, tai, žinoma, nemiga negali būti diagnozuota..

Tačiau kiekybiniai ir kokybiniai miego pokyčiai nėra vienintelis nemigos požymis. Pacientams, negalintiems pailsėti nuo miego, pasireiškia šie psichofiziologiniai pokyčiai:

  • atsiranda dirglumas;
  • nuolatinis nuovargio ir išsekimo jausmas;
  • dažnai kenčia nuo galvos skausmo;
  • Turi greitą širdies plakimą (tachikardija)
  • mieguistumas atsiranda dienos metu;
  • Sunku susikaupti, o tai kelia pavojų jo darbui ar mokyklos rezultatams
  • praranda galimybę palaikyti gerus socialinius santykius.

Jei šie simptomai pasireiškia tik keletą naktų, tada galime kalbėti apie ūmią nemigą, jei tai trunka mažiausiai tris savaites, galime kalbėti apie lėtinę nemigą.

Be to, yra retų nemigos rūšių, tokių kaip „šeimyninė mirtina nemiga“. Šio tipo nemiga gali trukti nuo 6 iki 32 mėnesių, todėl turi labai rimtų pasekmių fizinei ir psichinei tiriamojo būklei. Be aukščiau aprašytų simptomų, taip pat gali pasireikšti drebulys, judesių koordinavimo problemos, sumišimas ir kognityviniai sutrikimai, net mirtis. Tokia sunki patologija yra susijusi su smegenų dalies - talamo, kuris reguliuoja biologinius ritmus, disfunkcija, kurią sukelia genetinis defektas, paveldėtas iš vieno ar abiejų tėvų..

Kitas labiau žinomas nemigos tipas yra obstrukcinė miego apnėja - būklė, kai miegant nervų sistema laikinai nustoja stimuliuoti kvėpavimą, o tiriamasis yra priverstas atsibusti, kad atnaujintų normalų kvėpavimą. Paprastai pabudę žmonės nepamena apnėjos epizodo, tačiau jie aiškiai jaučia miego trūkumą.

Iš viso to galima daryti išvadą, kad nemiga yra patologinė būklė, sukelianti rimtų pasekmių sveikatai..

Prastos miego kokybės priežasčių yra daugybė

Gali būti daugybė priežasčių, kodėl žmogų gali kamuoti nemiga, todėl sunku išlaikyti gerą miego būseną..

Visas nemigos priežastis galima suskirstyti į:

Organinės ir biologinės nemigos priežastys

Organinės nemigos priežastys gali būti susijusios su:

  • hormoniniai pokyčiai, tokie kaip organinė skydliaukės hormonų disfunkcija, adrenalinas (medžiaga, nervų sistemą įjungianti į jaudulio būseną) arba insulinas (hormonas, reguliuojantis gliukozės koncentraciją kraujyje);
  • daug vartojama (ypač vakare) nikotino - medžiagos, esančios tabake ir kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, bulvėse, paprikose ir pomidoruose;
  • hipertenzija, tai yra aukštas kraujospūdis kraujotakos sistemoje;
  • medicininių būklių buvimas, pavyzdžiui, raumenų įtampa, nevirškinimas ir kt.
  • smegenų hiperaktyvumas, susijęs, pavyzdžiui, su hiperstimuliacija vakare (naudojant žaidimų konsolę, kompiuterį ir kt.);
  • melatonino - medžiagos, reguliuojančios miego budrumo ritmus mūsų organizme, trūkumas.

Psichologinės nemigos priežastys

  • Nerimo sutrikimas, kuriam dažnai būdingas pernelyg didelis susirūpinimas savo sveikata ar bet kuria kita gyvenimo sritimi (darbas, mokykla);
  • nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija;
  • stresiniai laikotarpiai dėl šeimos aplinkybių (konfliktai, ekonominiai sunkumai), darbo (trumpi darbo terminai) ar švietimo (egzaminai, testai);
  • nerimas ir sujaudinimas, susijęs su konkrečiu įvykiu, pavyzdžiui, susilaikymas nuo nikotino tiems, kurie bando mesti rūkyti;
  • teigiamos gyvenimo situacijos - pirmieji meilės, jaudulio etapai prieš šventę.

Situacinės nemigos priežastys

Sukėlė išoriniai veiksniai:

  • erzinantys garsai;
  • nemaloni temperatūra;
  • sunku prisitaikyti prie naujos situacijos (nauji namai, lova ir kt.).

Pagal priežastis galime atskirti pirminė ir antrinė nemiga:

  • Antrinė nemiga yra susijusi su kitu sveikatos sutrikimu, kuris gali būti psichinio pobūdžio (pvz., Asmenybės sutrikimai, nuotaikos ar nerimo sutrikimai, piktnaudžiavimas tokiomis medžiagomis kaip alkoholis ir kt.) Arba fizinio pobūdžio (karščiavimas, apsinuodijimas maistu, hipertenzija, neurodegeneracinės ligos ir kt.).
  • Pirminė nemiga yra savarankiškas psichikos sutrikimas, nesusijęs su kitomis sveikatos ligomis. Pagrindinis bruožas yra būtent miego trūkumas ir kiti simptomai (pvz., Nuovargis, sunku susikaupti, dirglumas ir kt.).

Kas dažniau kenčia nuo nemigos naktį?

Nemiga gali kamuoti visus pasaulio žmones. Nėra žmonių, kurie būtų apsaugoti nuo šio pavojaus, nes, kaip minėta aukščiau, nemiga yra ne tik miego kiekio, bet ir miego kokybės klausimas..

Akivaizdu, kad visiems žmonėms nėra bendrų taisyklių ar minimalių standartų, kuriuos pasiekus galima kalbėti apie nemigą. Kai kuriems žmonėms gerai pailsėti pakanka kelių valandų, o kitiems reikia miegoti bent 8 valandas per dieną. Iš tikrųjų miego sutrikimas tampa patologinis, kai jis daro įtaką asmens kasdieniam gyvenimui ir darbui, todėl tai yra labai subjektyvus klausimas..

Nepaisant to, net remiantis aukščiau aprašytomis nemigos priežastimis, galima teigti, kad yra žmonių, kuriems yra didesnė nemigos išsivystymo rizika, kategorijų:

  • kūdikiai, kuriuos dažnai kamuoja pirminė ir antrinė nemiga, nes jie dar nėra įpratę prie „miego - budrumo - mitybos“ ritmo;
  • mokyklinio amžiaus vaikai, jų nemiga (dažniausiai centrinė) dažnai būna susijusi su košmarais ir naktinėmis baimėmis (pavyzdžiui, dėl baimės, kad tėvai jų apleis), arba su hiperstimuliacija vakare (pavyzdžiui, naudojant žaidimus, kompiuterį ir pan.);
  • paaugliai, moterys nėštumo ir menopauzės metu, kai nemiga dažnai būna „organinio“ pobūdžio, tai yra susijusi su hormoniniais pokyčiais, būdingais šiems gyvenimo etapams;
  • pagyvenusių žmonių, jų nemiga dažnai atsiranda dėl netinkamo gyvenimo būdo (pavyzdžiui, dienos miego, miego ant sofos), organinių patologijų, būdingų senatvei (širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, medžiagų apykaitos sutrikimai, urologinės problemos ir kt.) ir nuo vaistų terapija.

Veiksmingiausios nemigos priemonės

Nemigą gydyti yra paprasta ir sunku. Tiesą sakant, yra daug nemigos priemonių, tačiau jos nėra veiksmingos visiems žmonėms. Yra žmonių, kurie į vaistus reaguoja tik teigiamai, kitiems reikia paprastesnių ir natūralesnių priemonių..

Farmakologinės priemonės nuo nemigos

Narkotikų terapija apima raminamųjų vaistų, tokių kaip Lexotan, anksiolitinį vaistą, kuris ramina ir sukelia stuporą, vartojimą..

Anksiolitiniai vaistai iš tikrųjų yra labai veiksmingi gydant nemigą, nes nemiga paprastai būna nerimą kelianti priežastis..

Natūralios nemigos priemonės

Natūralios nemigos priemonės apima:

  • Valerijonas - augalas, turintis raminamąjį poveikį;
  • balzamas ar verbena, kurie gali padėti atsipalaiduoti, lengviau užmigti ir pagerinti miegą;
  • melatonino, kurio galima nusipirkti kapsulėmis ar ampulėmis net prekybos centre. Be to, kad melatoninas gaminamas mūsų organizme, jį taip pat išskiria augalai ir gyvūnai;
  • ramunėlių - atpalaiduojančios ir raminančios žolelės, kurios galite nusipirkti net prekybos centruose patogiuose karšto vandens arbatos maišeliuose.

Akupunktūra - tradicinis kinų medicinos gydymas, kurio metu stimuliuojami kūno „jungties taškai“ tam tikroms sąlygoms, tokioms kaip nerimas ir nemiga, gydyti..

Koks maistas pagerins jūsų nakties miegą

Naudinga laikytis dietos, kurioje gausu vitaminų, magnio ir lengvų patiekalų (ypač vakare).

Nemigos kamuojamiems žmonėms dažnai trūksta vitaminų ir magnio; papildymas maisto papildais padės kompensuoti šį trūkumą.

Saldymedžio šaknis yra galinga gero miego sąjungininkė (bet nepersistenkite!) Dėl savo gebėjimo reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, skatinant kūno ir proto atsipalaidavimą.

Svarbu vengti alkoholinių gėrimų ir gėrimų, kuriuose gausu teino ir kofeino (kavos, arbatos, kokakolos ir kt.), Visų riebių maisto produktų ir šokolado. Šie maisto produktai stimuliuoja nervų sistemą, todėl dar sunkiau užmigti..

Praktiniai patarimai dėl nemigos

Kaip minėta anksčiau, labai sunku rasti universalų nemigos gydymą, nes nemigos rūšių yra daug ir kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į skirtingus gydymo būdus..

Tačiau galime pateikti keletą vertingų patarimų:

  • Jei lauke žiema, vakare išsimaudykite karštoje vonioje, atsipalaiduokite su knyga, pažiūrėkite lengvą filmą ir mėgaukitės užtarnautu poilsiu;
  • Valgykite subalansuotą mitybą;
  • Iškirpkite kofeiną ir teiną nuo popietės;
  • Skirkite laiko žolelių arbatai;
  • Dienos metu praleiskite laiką sporte ir mankštoje, kad vakare galėtumėte miegoti giliai miegodami nuo nuovargio.

Mes negalime žinoti, ar šių patarimų pakaks nemigai gydyti, tačiau verta pabandyti, nes šie metodai neturi jokių kontraindikacijų ir bet kokiu atveju pagerins jūsų gyvenimo kokybę.!

Kodėl negalite miegoti naktį ir kas gali padėti atsikratyti nemigos

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies smūgius.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Apie 15% pasaulio gyventojų kenčia nuo nemigos. Žmonėms reikia maždaug 8 valandų gero, atkuriamojo miego kiekvieną naktį, kad būtų užtikrinta optimali fiziologinė ir psichologinė sveikata. Išnagrinėjome išsamiau, kas gali sukelti nemigą, ir išsiaiškinome, kokios veiksmingos priemonės padės jos atsikratyti..

Vadovaudamiesi paprastais „Bright Side“ patarimais, galite amžinai pamiršti nemigą ir kiekvieną vakarą mėgautis maloniais sapnais..

1. Išsėtinė sklerozė

Kalifornijos universiteto (Davisas) mokslininkai atliko tyrimus, kurie atskleidė ryšį tarp išsėtinės sklerozės ir nemigos. Buvo atrinkta 2300 žmonių, kurie sirgo išsėtine skleroze. Nustatyta, kad daugiau nei 70% dalyvių turi miego sutrikimų.

Nepaisant nuovargio, kuris yra išsėtinės sklerozės požymis, žmogus dažniausiai negali užmigti bent pusvalandį. Dažnai turite vartoti tabletes, kad galėtumėte pamiršti nemigą. Žmonėms nuo 20 iki 50 metų kyla didelė rizika.

2. Stresas

Amerikos miego medicinos akademijos tyrimai rodo, kad stresas gali sukelti nemigą. Thomas Rothas ir jo kolegos pažymi, kad svarbų vaidmenį vaidina tai, kaip pacientas susidoroja su situacija. Kuo daugiau jis abstrahuos ir pereis prie blaškymosi, tuo geriau..

Tuo atveju, kai žmogus nuolat patiria stresą, nemiga gali tapti lėtinė..

3. Energiniai gėrimai

Pastaraisiais metais padidėjo energinių gėrimų vartojimas. 4 metus trukęs Camilo José Cela universiteto ekspertų tyrimas įvertino teigiamą ir neigiamą energetinių gėrimų poveikį žmonėms. Dalyviai pažymėjo, kad jie turėjo daugiau jėgų ir ištvermės, tačiau atsirado nemiga ir nervingumas..

Neigiamas poveikis yra susijęs su kofeino kiekiu energetiniuose gėrimuose, kuris turi jaudinantį poveikį, susijusį su centrinės nervų sistemos stimuliacija.

4. Astma

Mokslininkų komanda iš Pitsburgo universiteto nustatė, kad nemiga būdinga astma sergantiems žmonėms. Miego sutrikimai buvo pastebėti 37% tiriamųjų, turinčių kvėpavimo problemų dėl raumenų spazmų. Nemigos dalyviai mažiau kontroliavo savo būklę, jiems pasireiškė depresija ir kiti nerimo simptomai, kurie buvo sveikatos pablogėjimo požymiai.

Mokslininkai pažymi, kad astma sergantiems pacientams labai svarbu laiku atsikratyti nemigos, kad sumažėtų nepalankių pasekmių rizika..

5. Insultas

Surrey universiteto tyrimai rodo, kad insultą patyrusiems žmonėms sunku miegoti, o tai savo ruožtu daro įtaką visam atsigavimui ir gyvenimo kokybei. Mokslininkai mano, kad insultą patiriančių nemigą sukelia daugybė veiksnių, tokių kaip didelis psichologinis stresas, skausmas ir diskomfortas bei sumažėjęs fizinis aktyvumas..

Nereikėtų nuvertinti miego svarbos pacientui insulto atkūrimo laikotarpiu, nes miegas padeda stiprinti ir palaikyti fizinę ir psichinę savijautą.

6. Alkoholis

Johns Hopkinso universiteto tyrime dalyvavo 4970 suaugusiųjų. Tiriamieji pranešė, kiek dienų per praėjusius 3 mėnesius jie gėrė „4 ar daugiau gėrimų vienu metu“. Atsakymai buvo naudojami apskaičiuojant vidutinį dienų per savaitę, kai gėrimas buvo suvartotas, skaičių. Dalyviai taip pat pranešė, kad sunku užmigti ir sunku miegoti.

Rezultatai parodė, kad žmonėms, kurie geria 2 dienas per savaitę ar daugiau, yra nemiga.

7. Menopauzė

Yra žinoma, kad moterys yra labiau linkusios į nemigą. Naujas Penn State universiteto tyrimas rodo, kad menopauzės metu nemigos rizika padidėja kelis kartus. Dažniausiai skundžiamasi dėl miego: sunku užmigti, budėti ir pablogėti miego kokybė.

Iš 3302 tyrimo dalyvių daugiau nei trečdalis kankino nemiga, pranešė, kad dažnai pabunda naktį.

8. Silpna imuninė sistema

Daktaras Eamonnas Mallonas iš Lesterio universiteto parodė, kad imuninė sistema taip pat gali sukelti nemigą. Biologas pažymėjo, kad paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad jei sergi, miegi daugiau. Tačiau tyrimas, priešingai, parodė, kad ligų sukelta nemiga yra gana plačiai paplitusi..

Silpna imuninė sistema gali sukelti ligas, kurios paprastai sukelia miego sutrikimus.

9. Televizijos laidų ir serialų žiūrėjimas

Mičigano universiteto tyrime dalyvavo 423 18-25 metų jaunuoliai. Jie atliko apklausą, kurioje įvertino televizijos laidų žiūrėjimo dažnumą, miego kokybę, nuovargį ir nemigą. Buvo atsižvelgta į kelis paeiliui einančius tos pačios serijos epizodus. Kūrinio autoriai pažymi, kad dėl sudėtingos tokių laidų pasakojimo struktūros žiūrovas turi visiškai pasinerti į tai, kas vyksta ekrane..

Todėl norint intensyviai bendrauti su televizijos turiniu, gali prireikti ilgesnio laikotarpio iškrovimui prieš miegą. Dažnais atvejais tai gali sukelti nemigą..

Kas padės užmigti

1. Joga

Tyrimai iš Sietlo sveikatos tyrimų instituto parodė, kad užsiimant joga 12 savaičių gali atsikratyti nemigos. Testuose dalyvavo 249 žmonės. Jie darė jogą ir vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Todėl jie nustatė pagerėjusią miego kokybę, sumažėjusį depresijos ir streso lygį..

Menopauzės metu moterys turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į jogą: tai padės joms atsikratyti nemigos.

2. Vaistažolės

Miego sutrikimai gali rimtai paveikti žmogaus gyvenimą ir yra susiję su įvairiomis sąlygomis, įskaitant nutukimą, depresiją, nerimą ir uždegimą. Robertas Rountree, apžvelgdamas vaistažoles nuo nemigos, aprašė kelis augalus, kuriuos galima naudoti miego kokybei pagerinti. Šios žolelės yra, pavyzdžiui, valerijonas, apyniai, ramunėlės ir jonažolė..

Geras šio gydymo metodas yra tas, kad šis metodas yra natūralus, saugus ir efektyvus. Siekiant išvengti nemigos, taip pat rekomenduojama susilaikyti nuo maisto, kuriame yra daug žolelių ir prieskonių..

3. Vyšnių sultys

Luizianos valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad geriant vyšnių sultis du kartus per dieną 2 savaites, nemiga sergančių žmonių miego laikas padidėjo beveik 90 minučių. Vyšnios yra natūralus melatonino šaltinis, padedantis reguliuoti budrumo ciklą.

Gerdami vyšnių sultis ryte ir vakare, pastebėsite, kaip amžinai užmirštamos problemos, susijusios su nemiga. Kita vertus, gerti soda su kofeinu nerekomenduojama..

4. Šviesos terapija

Pasak Grace Dean iš Niujorko valstijos universiteto Bafale, šviesa vaidina svarbų vaidmenį palaikant paros ritmą arba vadinamąjį vidinį žmogaus laikrodį. Didelis kiekis arba, priešingai, šviesos trūkumas turės įtakos užmigimui.

Miego sutrikimų gydymas šviesos terapija nėra naujas dalykas, tačiau šis tyrimas išbando unikalų terapijos metodą. Akiniai su integruotomis lemputėmis yra nešiojama alternatyva didelėms, stacionarioms šviesos dėžutėms, paprastai naudojamoms nemigos kamuojamiems pacientams gydyti..

5. Meditacija

Davidas Blackas su kolegomis iš Pietų Kalifornijos universiteto atliko nedidelį klinikinį tyrimą, kuriame dalyvavo 49 miego sutrikimų turintys dalyviai. Rezultatai parodė, kad dėmesingumo meditacija vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant su nemiga susijusias problemas.

Medituojantys pacientai ne tik pagerino miego kokybę, bet ir dingo depresija, nerimas, stresas, nebuvo buvusio nuovargio pėdsakų..

6. Akiniai su gintariniais lęšiais

Žinodami, kad žmonės sunkiai keičia įpročius, Kolumbijos universiteto medicinos centro mokslininkai išbandė metodą, kaip sumažinti neigiamą aplinkos šviesos poveikį naktį. Išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kitus šviesą skleidžiančius prietaisus apšviečia šviesos diodai, slopinantys melatoniną ir didinantys budrumą naktį..

Naudojant gintaro atspalvio lęšius, kurie blokuoja mėlyną šviesą, šie efektai sušvelnės. Be nemigos atsikratymo, pacientai taip pat patyrė kraujospūdžio sumažėjimą ir teigiamą poveikį hipertenzijai..

Kas sukelia nemigą tavyje ir kaip su ja kovoti? Pasidalinkite su mumis komentaruose.

Kodėl nemiga kankina, sutrikimo priežastys, priklausomai nuo lyties ir amžiaus

Išsiaiškinti, kas yra tikroji nemigos priežastis, gali būti keblu. Miego trūkumas gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Užmigimo problemos gali kilti dėl daugelio priežasčių, o kiekvienas amžius yra skirtingas..

Beveik visi bent kartą gyvenime susiduria su miego sutrikimais ir trumpalaike nemiga. Nerimas, neišspręstos problemos, stiprūs jausmai - visa tai gali sukelti tai, kad tampa sunku užmigti..

Jei tokių atvejų pasitaiko retai, nerimauti nėra pagrindo. Bet jei nemiga reguliariai kankina, o miego problemos tapo įprasta, laikas skambinti aliarmu. Taigi, kaip nemiga pasireiškia suaugusiesiems ir vaikams, kokios jos priežastys ir kokios yra gydymo galimybės?

Lėtinės nemigos požymiai

Ilgalaikė, išreikšta ne vienu ar dviem epizodais, bet reguliariai pasikartojanti nemiga medicinos literatūroje vadinama nemiga. Tai pavojinga būklė, turinti žalingą poveikį žmogaus sveikatai, atminčiai ir net intelektualiniams gebėjimams..

  • miego sutrikimai 3 ar daugiau kartų per savaitę visą mėnesį;
  • sunku užmigti;
  • prastas nakties miegas su dažnais pabudimais;
  • jėgos trūkumas dienos metu;
  • nerimas ir stresas dėl nepakankamo miego.

Tokius nemigos simptomus galima pastebėti žmonėms, kurių darbas yra pamaininio pobūdžio arba susijęs su dažnais skrydžiais ir laiko juostų pokyčiais. Tokiu atveju miego sutrikimai ir užsitęsusi nemiga turi „profesionalių“ priežasčių.

Nepriklausomai nuo nemigos priežasties, ją reikia spręsti, kitaip miego trūkumas sukels neigiamų pasekmių..

Ilgalaikės nemigos pasekmės

Kad suaugęs žmogus visiškai atkurtų protinę ir fizinę jėgą, sapne reikia praleisti 8 valandas per dieną. Per šį laiką smegenys išgyvena visas būtinas fazes: užmigimą, lėtą ir REM miegą, natūralų pabudimą.

Be to, svarbu ilsėtis naktį! Jei žmogus nepakankamai miega naktį, net 2–3 valandų popiečio miegas problemos neišsprendžia. Jei nemiga nebėra išskirtinė, atsitiktinis reiškinys ir įgijo lėtinę formą, kyla šios pasekmės:

  1. Miego trūkumas sukelia lėtinį oksidacinį stresą, kuris itin neigiamai veikia smegenyse vykstančius procesus. Žmogaus atmintis smarkiai pablogėja, sunkumų kyla susikaupus, mokantis.
  2. Dėl nemigos problemų organizme sutrinka osteogenezė. Tai yra kaulų formavimosi proceso pavadinimas. Nenuostabu, kad vaikams rekomenduojama miegoti daugiau: dėl ilgo gilaus miego jų griaučiai auga greičiau..
  3. Kita nuolatinės nemigos pasekmė yra medžiagų apykaitos sutrikimai. Kūnas bando kompensuoti miego trūkumą kaupdamas kalorijas, kurios turėtų padėti įveikti stresą. Dėl šios priežasties reguliariai miego neturintys piliečiai paprastai priauga svorio..
  4. Nemigos kamuojamus žmones dvigubai dažniau ištinka širdies priepuoliai ir insultai, ir tai jau kelia tiesioginę grėsmę gyvybei..

Ir tai dar ne visos problemos, kurias gali sukelti nemiga. Trūkstant miego, žmogus tampa nervingas ir išsiblaškęs. Ši būklė dažnai sukelia įvairių nemalonių situacijų, o kartais ir tragedijų. Vairuotojai, kuriems trūksta miego, dažniau nei kiti patenka į avarijas. Pavojingų pramonės šakų darbuotojai yra dvigubai dažniau sužeisti. Apskritai, nesvarbu, ką žmogus dirba, tačiau būtina pakankamai miegoti!

Kodėl yra nemiga

Lėtinė nemiga diagnozuojama daugybei miego sutrikimų visą mėnesį. Jei žmogus negali užmigti tris ar daugiau savaičių, o po ilgai laukto užmigimo visą naktį mėtosi ir atsisuka į lovą ir periodiškai pabunda - tai klasikinė nemigos išvaizda.

Norėdami išspręsti problemą, turėtumėte išsiaiškinti, kas konkrečiu atveju sukėlė nemigą. Tai gali būti viena priežasčių arba visas jų kompleksas..

Dažni veiksniai, sukeliantys miego sutrikimus, yra šie:

  • ligos, kurios sukelia stiprų fizinį skausmą (ypač naktį);
  • kai kurių ligų simptomai, trukdantys žmogui ramiai miegoti naktį (kosulys ir deguonies trūkumo pojūtis - sergant bronchine astma, dažnas šlapinimasis - dėl inkstų sutrikimų);
  • širdies liga;
  • potrauminis stresas, depresija;
  • aplinkos pokyčiai (garsūs garsai, per ryškus gatvių apšvietimas, nauja gyvenamoji vieta);
  • profesinės veiklos pasikeitimas, dėl kurio keičiasi dienos režimas;
  • nervų sistemos pervargimas prieš miegą (nerimas prieš egzaminą, interviu);
  • piktnaudžiavimas alkoholiu, kava, psichotropiniais vaistais;
  • apnėja - nevalingas laikinas kvėpavimo sulaikymas miego metu.

Kas sukelia nemigą vaikams

Vaikai taip pat kenčia nuo nemigos ir gana dažnai. Remiantis statistika, 20% vaikų periodiškai patiria miego problemų. Reguliarus miego trūkumas jauname amžiuje gali rimtai pakenkti sveikatai.

Miegantys kūdikiai blogai auga ir jiems trūksta energijos. Jiems gali pasireikšti nerimo priepuoliai, ilgas silpnumo laikotarpis ir padidėjęs nuovargis. Nemiga ir neramus miegas naktį gali net slopinti protinį vystymąsi..

Pediatrai išsiaiškino, kas sukelia nemigą tokiame jauname amžiuje:

  1. Naujagimiai beveik visada atsibunda dėl nepakankamai išsivysčiusios nervų sistemos. Tik po kelių mėnesių jų smegenys nustoja painioti dieną su naktimi..
  2. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais kūdikiai nemiega ir dėl pilvo įpjovimų (dieglių), ausų skausmų, dėl nemalonių pėdsakų bėrimų.
  3. Būdami 3-6 metų vaikai jau gali analizuoti gautus duomenis. Vakare svarstydami viską, kas nutiko dieną, jie dažnai negali užmigti. Kartais nemigą sukelia per didelis jaudulys, kurį sukelia prieš dieną žiūrėti animaciniai filmai, ar kai kurie nepaprasti įvykiai.
  4. Moksleiviai dažniausiai nemiega dėl jaudulio, kurį jiems kelia mokyklos gyvenimas, bendravimo su draugais ir santykių su tėvais išaiškinimo. Pernelyg didelis kompiuterinių žaidimų vartojimas taip pat gali sukelti miego sutrikimus ir ilgalaikę nemigą..

Norėdami išspręsti augančio vaiko problemą, tėvai turi koreguoti jo dienos režimą. Pakankamas fizinis aktyvumas, vaikščiojimas gryname ore, kompiuterio naudojimo laiko sutrumpinimas - visa tai gali žymiai pagerinti miego kokybę. Be to, neleiskite vaikui valgyti per vėlai. Apskritai, norint, kad visi šeimos nariai visą naktį miegotų ramiai, vakarais namuose turėtų būti jauki atmosfera..

Moterų nemigos priežastys

Miego sutrikimai dažnai priklauso ne tik nuo amžiaus ir su tuo susijusių problemų, bet ir nuo lyties. Gydytojai suprato, kodėl moterims yra nemiga. Miego sutrikimus gali sukelti:

  • nerimas dėl konfliktų darbo kolektyve;
  • pamaininis darbas;
  • depresija;
  • šeimos problemos, nepasitenkinimas savo gyvenimu;
  • vakarais gerti alkoholį, kavą ar šokoladą;
  • ligos, kurias lydi naktinis skausmas;
  • piktnaudžiavimas migdomaisiais.

Dėl lėtinio nuovargio dailiosios lyties atstovės tampa dirglios ir nervingos. Tai kenkia visiems aplinkiniams, įskaitant vaikus. Miego sutrikimas lemia tai, kad moteris gali užmigti dieną beveik bet kokioje situacijoje. Norėdama kažkaip nudžiuginti, ji turi išgerti daug kavos. Tai dar labiau pablogina miego problemas..

Kas sukelia nemigą nėščioms moterims

Būsimos motinos gana dažnai kenčia nuo nemigos. Tai ypač dažnai nutinka paskutiniais nėštumo mėnesiais, kai vaisius jau užima daug vietos ir sukelia didelį nepatogumą motinai. Nemigą šiuo metu sukelia:

  • rėmuo ir kiti virškinamojo trakto sutrikimai;
  • poreikis dažnai eiti į tualetą dėl vaisiaus spaudimo šlapimo pūslėje;
  • nemaloni fizinė būklė (juosmens skausmas, blauzdų mėšlungis);
  • poreikis nuolat miegoti tik ant nugaros ar ant šono;
  • deguonies trūkumas;
  • nerimas dėl būsimo gimimo.

Kas sukelia nemigą su menopauze

Moteris, patirianti neišvengiamų su amžiumi susijusių pokyčių, dažnai stebi miego sutrikimus. Juos sukelia naktiniai karščio bangos (karščiavimas, prakaitavimas, širdies plakimas), taip pat psichologiniai pokyčiai.

Menopauzės metu moterys tampa dirglios ir nervingos. Teisingai parinkta hormonų terapija padės susidoroti su problema.

Vyrų nemigos priežastys

Daugelis vyrų patiria didelį stresą. Dažniausiai taip yra dėl profesinės veiklos. Verslo vyrai, derindami skirtingas užimtumo rūšis arba turėdami nuosavą verslą, vis dažniau renkasi darbą ar gerą miegą, beveik visada kenkdami pastarajam..

Skaitykite ir šia tema

Štai kodėl nemiga gali pakeisti vyrų gyvenimo būdą:

  • dėl piktnaudžiavimo kava, stipria arbata ir alkoholiu;
  • dėl sėslaus gyvenimo būdo, ilgo buvimo už vairo ar biuro kėdėje;
  • dėl pamaininio darbo grafiko;
  • dėl pernelyg didelės priklausomybės nuo kompiuterinių žaidimų ar televizoriaus žiūrėjimo prieš miegą;
  • nemiga taip pat turi psichologinių priežasčių (stresas, depresija).

Vyrams, kurie nepakankamai miega, testosterono gamyba pradeda mažėti. Manoma, kad tai sukels impotenciją. Nemiga sergantys vyrai tampa irzlūs ir pikti. Be to, jų cukraus kiekis kraujyje padidėja ir vėliau išsivysto diabetas..

Nemiga senatvėje

Po 65–70 metų daugeliui žmonių prasideda miego sutrikimai naktį. Vyresniame amžiuje žmogui išsivysto smegenų funkcijos sutrikimai. Tai veikia ne tik intelektinius sugebėjimus ir atmintį, bet ir miegą. Liga ir socialiniai sutrikimai gali pabloginti nemigą.

Į klausimą, kokiomis ligomis nemiga išsivysto vyresniame amžiuje, negalima atsakyti vienkartiniais. Viena vertus, tai gali būti lėtiniai negalavimai, persekiojantys visą gyvenimą (bronchinė astma, širdies nepakankamumas, diabetas). Kita vertus, po 65 metų pasireiškia specifinės šio amžiaus ligos, sukeliančios miego sutrikimus. Tai aterosklerozė, krūtinės angina ir kt..

Atsižvelgiant į visa tai, verta išanalizuoti, kokios ligos apskritai gali sukelti nemigą bet kuriame amžiuje..

Ligos, galinčios sukelti miego sutrikimus

Gydytojai įtraukia į tokių ligų sąrašą:

  • astma;
  • širdies nepakankamumas;
  • prostatos hipertrofija;
  • inkstų nepakankamumas;
  • skydliaukės pokyčiai;
  • kepenų liga;
  • aterosklerozė;
  • apnėja ir kiti kvėpavimo sutrikimai;
  • Parkinsono liga;
  • lėtinė depresija.

Daugeliu atvejų sunku atsikratyti nemigos, nepašalinant pagrindinių išvardytų ligų simptomų..

Gydymo metodai

Žinodami, kokiomis ligomis žmogus gali išsivystyti nemiga, galite žengti pirmąjį žingsnį link jos išgydyti. Tačiau visiškam problemos pašalinimui visada reikia integruoto požiūrio. Neįmanoma išgydyti nemigos paprasčiausiai vartojant migdomųjų vaistų kursą. Būtina:

  • vaistų vartojimas;
  • psichoterapija;
  • hipnozė;
  • techninė įranga (pvz., elektros miegas);
  • darbo ir poilsio režimo normalizavimas.

Vaistai

Mėgstančius gydytis savarankiškai būtina įspėti: jokiu būdu neturėtumėte patys skirti migdomųjų! Tai stiprūs vaistai, kuriuos reikia tinkamai parinkti ir tiksliai dozuoti. Tik gydytojas gali teisingai skirti vaistus nemigai pašalinti.

Paprastai vartojamos šios narkotikų grupės:

  1. Migdomieji. Gali užtrukti iki 2 savaičių! Nepaisant visų šių vaistų populiarumo, jie paprasčiausiai pašalina simptomus, tačiau nepašalina pačios ligos..
  2. Trankviliantai. Tokias lėšas skiria tik psichoterapeutas. Šios grupės vaistai reguliuoja nervų sistemos procesus, padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti nerimo. Ilgai vartoti trankviliantų labai nerekomenduojama! Dėl jo gali atsirasti priklausomybė, palyginti su nemigos problemomis, atrodo nereikšminga..
  3. Homeopatiniai vaistai. Saugiausios formulės, pagrįstos natūraliais ingredientais. Tačiau jų nereikėtų pirkti „patarus draugui“. Būtina pasikonsultuoti su homeopatiniu gydytoju, kuris parinks tinkamą priemonę ir paskirs tikslią dozę.
  4. Melatoninas. Tai yra hormoninis vaistas. Jis naudojamas sunkiausiais atvejais, kai niekas kitas nepadeda ir pacientui kyla reali grėsmė likti nemiga visam gyvenimui. Melatoninas turi daug šalutinių poveikių, tačiau veiksmingai reguliuoja miego ciklą.

Miego vaistų sąrašas

Norėdami pašalinti ilgalaikę nemigą ir normalizuoti miegą, naudojami:

  1. Persenas ir jo analogas „Novo-Passit“. Tai yra daugiakomponentiniai preparatai, kurių pagrindas yra augaliniai preparatai. Ramina, atpalaiduoja, atpalaiduoja nervinę įtampą.
  2. Miegas. Miegamieji vaistai iš valerijono ir melisos. Natūralus produktas, turintis minimalų šalutinį poveikį.
  3. Donormilas. Gerai atsipalaiduoja ir padeda greitai užmigti. Kontraindikuotinas žmonėms, kenčiantiems nuo apnėjos. Išgėrus Donormil, mieguistumas pasireiškia visą kitą dieną, todėl vaistas draudžiamas vairuotojams ir kitų profesijų atstovams, kuriems reikia skirti daug dėmesio..
  4. Melaxen. Tai yra vienas iš vaistų, kuriuos turi skirti tik gydantis gydytojas. Melaxen sudėtyje yra sintetinio melatonino, žmogaus miego hormono analogo.
  5. Motinėlė. Natūralus migdomasis preparatas, pagrįstas motinėlės tinktūra. Tai gerai atpalaiduoja, malšina nerimą, padeda greitai užmigti. Turi minimalų šalutinį poveikį.

Kognityvinė elgesio terapija

Kartu su vaistais taip pat naudojami psichoterapiniai vaistai. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) buvo ypač gerai įrodyta. Paprastai tai apima nuo 10 iki 14 seansų. Gydymas atliekamas prižiūrint psichoterapeutui. CBT metu nemiga sergantis pacientas sužino:

  • valdykite savo nerimastingas mintis;
  • pakeisti neigiamą tikrovės suvokimą į teigiamą;
  • pašalinti veiksnius, didinančius nerimo lygį;
  • nevarykite savo patirties viduje, bet ieškokite pagalbos;
  • priimti paramą, kurią nori suteikti kiti.

Bet koks psichoterapinis gydymas yra ilgas ir sudėtingas procesas, todėl jis netiks, kad akimirksniu atsikratytų nemigos su jo pagalba. Tačiau kartu su kitomis priemonėmis tai suteikia labai gerą efektą..

Liaudies gynimo priemonės

Nemigai gydyti, be gydytojo paskirtų tablečių ir tablečių, gali būti naudojamos liaudies medicinos priemonės. Veiksmingiausi yra:

  1. Aromatų vonia su eglių spygliais. Adatos turi daugybę naudingų savybių, iš kurių viena yra teigiamas poveikis psichikai. Norėdami paruošti atpalaiduojančią vonią, eglės spyglius reikia išpilti verdančiu vandeniu ryte ir primygtinai reikalauti iki vakaro. Dienos metu sultinys taps tamsiai rudas. Jis turi būti pilamas į paruoštą vandenį maudytis. Dabar galite išsimaudyti.
  2. Kefyras su medumi. Puikiai padeda atsipalaiduoti, užpildyti kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Priemonė yra labai paprasta. Tiks įprastas parduotuvinis kefyras, kuriame reikia ištirpinti šaukštą natūralaus medaus. Gerkite jį prieš miegą..
  3. Raminantis žolelių nuoviras. Norėdami jį paruošti, turite paimti 2 dalis valerijono žolės, 3 dalis motinėlės, tiek pat mėtų lapų ir 2 dalis apynių. Viskas virinama verdančiu vandeniu 15 minučių. Kai sultinys atvės, gerkite jį į 2 šaukštus. l. tris kartus per dieną. Puikiai ramina, atkuria nervų sistemą, pašalina nemigą.

Nemigos prevencija

Visos aukščiau aprašytos priemonės neveiks, jei asmuo nesilaiko miego higienos. Norėdami pakankamai miegoti, turite:

  • eiti miegoti ne vėliau kaip 22:00 ir visada tuo pačiu metu;
  • miegoti mažiausiai 8 valandas iš eilės;
  • prieš miegą negerkite alkoholio, kavos ir kitų tonizuojančių gėrimų;
  • valgykite 3 valandas prieš miegą (ne anksčiau ir ne vėliau);
  • dienos metu daug judėti, vaikščioti grynu oru, kad kūnas išleistų reikiamą energijos atsargą, kraujas būtų prisotintas deguonies;
  • kontroliuoti miegamojo temperatūrą (jei kambaryje per karšta, bus sunku užmigti);
  • atsikratyti įpročio prieš einant miegoti galvoti apie aktualias problemas;
  • neverskite savęs miegoti (sutelkiant dėmesį į problemą ji paūmėja).

Galite paprasčiau patogiau įrengti miegojimo vietą. Įsigykite naują čiužinį ir užuolaidas. Kuo mažiau šviesos ir kitų erzinančių veiksnių kambaryje, tuo greičiau galėsite užmigti. Šios taisyklės pravers visiems, norintiems gerai išsimiegoti ir visą dieną budėti, ne tik nemigos kamuojamiems žmonėms..

Vegeto-kraujagyslių distonija (VVD) - simptomai ir gydymas

Aterosklerozės su tromboze miego arterijos baseine diagnozė