10 pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonių

Širdies ir kraujagyslių ligos tapo svarbiausia problema pasaulyje. Pagalvok apie tai! Kasmet Rusijoje dėl širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų miršta 1 milijonas 300 žmonių! Deja, Rusija yra viena iš šių rodiklių lyderių. 55% mirčių šalyje įvyko dėl širdies ir kraujagyslių patologijų!

1. Sveika mityba

Kasdienės dietos sudėtis reikšmingai veikia kraujagyslių ir širdies būklę. Dažnas ir per didelis riebaus ir kepto maisto, kavos, vištienos kiaušinių, druskos ir cukraus vartojimas yra tikras būdas pabloginti kraujagysles ir išsivystyti širdies priepuoliai, insultai, hipertenzija ir kiti pavojingi negalavimai..

Didelis sočiųjų riebalų, kofeino, druskos ir cukraus kiekis padidina „blogojo“ cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Jų įtakoje ant kraujagyslių sienelių susidaro aterosklerozinės plokštelės, kurios laikui bėgant kalkėja. Yra susiaurėjęs indų spindis, dėl kurio jie nusidėvi. Šis veiksnys padidina širdies apkrovą, išsivysto arterinė hipertenzija. Hipertenzija savo ruožtu sukelia daugelio sunkių ligų, kurios gali sukelti negalią ir mirtį, vystymąsi..

Naudinga širdžiai ir kraujagyslėms:

  • jūros žuvys;
  • paukštienos mėsa;
  • augaliniai aliejai;
  • grūdai;
  • ankštiniai;
  • daržovės, vaisiai ir uogos.

Kenksminga širdžiai ir kraujagyslėms:

  • riebi mėsa;
  • konditerijos riebalai;
  • cukrus ir jo produktai;
  • vištienos kiaušiniai (ne daugiau kaip 1-2 per savaitę);
  • kava (ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną).

2. Kova su antsvoriu

Nutukimas visada padidina kraujagyslių ir širdies patologijų riziką - kiekvienas papildomas 10 kg gali padidinti kraujospūdį 10-20 mm Hg. Art. Norėdami nustatyti pilvo nutukimą, visi žmonės turi reguliariai pasisverti ir išmatuoti pilvo apimtis.

  • kūno masės indeksas (pagal Quetelet) - iki 28,0;
  • juosmens apimtis - moterims iki 88 cm, vyrams iki 102 cm.

Jei šie rodikliai viršijami, būtina laikytis mažai kalorijų turinčios dietos ir būti fiziškai aktyviems.

3. Kova su hipodinamija

Fizinis pasyvumas yra viena iš dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Tai patvirtina faktai apie mažą miestiečių ir pagyvenusių žmonių fizinį aktyvumą..

Fizinis lavinimas ir dažnas buvimas gryname ore leis:

  • suaktyvinti kraujotaką (žr. „Kraujotaką gerinantys produktai“);
  • stiprinti miokardą ir kraujagyslių sieneles;
  • paspartinti „blogojo“ cholesterolio pašalinimą;
  • prisotinti kūno audinius deguonimi;
  • normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.

4. Mesti žalingus įpročius

Visi rūkymo, alkoholio ir narkotikų poveikio tyrimai rodo vieną neginčijamą faktą - atsisakius šių žalingų įpročių, širdies ir kraujagyslių ligų rizika gali sumažėti dešimt kartų. Šių toksinių medžiagų patekimas į organizmą sukelia šias pasekmes:

  • padidėjęs kraujospūdis;
  • aritmijos vystymasis;
  • padidėjęs širdies ritmas;
  • nutukimas;
  • padidėjęs „blogojo“ cholesterolio kiekis;
  • aterosklerozės vystymasis;
  • riebalų įsiskverbimas ir toksinis širdies raumens pažeidimas;
  • miokardo ir kraujagyslių sienelių pablogėjimas.

Jei patys negalite atsikratyti priklausomybės, turėtumėte naudoti šiuos metodus, norėdami mesti priklausomybes:

  • metant rūkyti - akupunktūra, nikotino pleistrai ar kramtomosios dantenos, hipnozė, autoriniai Ždanovo, McKenna, Carro, Shichko ir kt. metodai;
  • už atsisakymą priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų - gydymo ir reabilitacijos kursas pas profesionalų narkologą.

5. Streso įveikimas

Dėl dažnų stresinių situacijų susidaro kraujagyslės ir miokardas. Nervinės įtampos metu padidėja adrenalino lygis. Reaguodama į jo poveikį, širdis pradeda plakti greičiau, o indus varžo spazmas. Dėl to įvyksta kraujospūdžio šuolis, o miokardas nusidėvi daug greičiau..

Galite atsispirti tokiam stresui:

  • dažniau būti gryname ore ar gamtoje;
  • išmokite nereaguoti į nedideles bėdas ar kasdienius sunkumus;
  • laikytis darbo ir poilsio režimo;
  • pakankamai išsimiegoti;
  • gauti teigiamų emocijų iš pomėgių ir bendravimo su draugais ar šeima;
  • klausytis atpalaiduojančios klasikinės muzikos;
  • dėl nervingumo gerkite raminamuosius vaistus.

6. Kraujospūdžio savikontrolė ir savalaikis jo sumažinimas

Remiantis Rusijos statistika, nuo arterinės hipertenzijos miršta apie 100 tūkst. Padidėjęs kraujospūdis sukelia išeminės širdies ligos, širdies priepuolių, insultų ir kitų širdies ir kraujagyslių patologijų vystymąsi. Štai kodėl visi žmonės turėtų reguliariai stebėti kraujospūdį..

Europos kardiologų draugija rekomenduoja kraujospūdį matuoti tokiu dažniu:

  • jei per pirmąjį matavimą rodikliai nesiekia 140/90 - asmenys, nepriklausantys rizikos grupei, matuojami kartą per metus, rizikos grupės asmenys matuojami 3 kartus per metus;
  • jei, atlikus du matavimus, rodikliai yra 140-180 / 90-105 - jie matuojami mažiausiai 2 kartus per mėnesį;
  • jei atlikus du matavimus, rodikliai yra 180 ir daugiau / 105 ir daugiau - matuojami kasdien ir tik pradedant antihipertenzinį gydymą.

Privalomo neplanuoto kraujospūdžio matavimo priežastis gali būti šie požymiai:

  • galvos skausmas ar galvos svaigimas;
  • triukšmas ausyse;
  • pasunkėjęs kvėpavimas;
  • „Musės“ prieš akis;
  • krūtinės ar širdies sunkumas ar skausmas.

Jei nustatomi padidėję kraujospūdžio rodikliai, gydytojas turėtų pasirinkti metodą, kaip jį sumažinti vaistų pagalba.

7. Sistemingas profilaktinis tyrimas

Planuojami prevenciniai tyrimai ir savalaikiai apsilankymai pas kardiologą turėtų tapti norma žmonėms, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių patologijų vystymasis. Tas pats pasakytina apie asmenis, kurie pastebi, kad kraujospūdžio rodikliai padidėja matuojant atskirai. Nepaisykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijų!

Į reguliaraus egzamino planą gali būti įtraukta ši veikla:

  • klausytis širdies garsų;
  • kraujospūdžio ir širdies ritmo matavimas;
  • cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje tyrimai;
  • EKG;
  • ergometrija;
  • Echo-KG;
  • MRT;
  • MRA.

Kokių jums reikia? Gydytojas nustatys.

8. cholesterolio kiekio kraujyje kontrolė

Po 30 metų būtina kasmet pradėti stebėti cholesterolio kiekį kraujyje. Sveikiems žmonėms jo lygis neturėtų viršyti 5 mmol / l, o sergantiems cukriniu diabetu - 4-4,5 mmol / l.

9. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Kasmet po 40–45 metų reikia pradėti tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jo lygis neturi viršyti 3,3–5,5 mmol / l (kraujyje nuo piršto), 4–6 mmol / l (kraujyje iš venos).

10. Vaistų vartojimas nuo kraujo skiediklių

Rizikos žmonėms kardiologas gali rekomenduoti vartoti kraujo skiediklius. Vaisto pasirinkimą, jo dozę, priėmimo kurso trukmę nustato tik gydytojas, vadovaudamasis analizių ir kitų tyrimų duomenimis.

Šių širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos taisyklių laikymasis žymiai sumažins jų vystymosi riziką. Prisimink tai ir būk sveikas!

Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika

Širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje: dėl jokios kitos priežasties kasmet miršta tiek žmonių, kiek nuo ŠKL. Širdies ir kraujagyslių ligos yra širdies ir kraujagyslių ligų grupė, kuri apima:

-išeminė širdies liga - kraujagyslių, tiekiančių kraują į širdies raumenį, liga;

-smegenų kraujagyslių liga - kraujagyslių, tiekiančių kraują į smegenis, liga;

-periferinių arterijų liga - kraujagyslių, tiekiančių kraują rankoms ir kojoms, liga;

-reumatinė širdies liga - širdies raumens ir širdies vožtuvų pažeidimas dėl reumatinės karštinės, kurią sukelia streptokokinės bakterijos;

-įgimta širdies liga - širdies struktūros deformacijos, egzistuojančios nuo gimimo;

-giliųjų venų trombozė ir plaučių embolija - kraujo krešuliai kojų venose, kurie gali pasislinkti ir judėti link širdies ir plaučių.

Širdies priepuoliai ir insultai dažniausiai yra ūminės ligos ir dažniausiai atsiranda dėl kraujagyslių užsikimšimo, kuris neleidžia kraujui tekėti į širdį ar smegenis. Dažniausia to priežastis yra riebalų sankaupų susidarymas ant kraujagyslių vidinių sienelių, tiekiančių kraują į širdį ar smegenis. Kraujavimas iš smegenų kraujagyslės ar kraujo krešulių taip pat gali sukelti insultą.

Pirmieji dažni širdies ir kraujagyslių ligų požymiai yra šie:

  • pagreitėjęs širdies plakimas
  • skausmas širdyje
  • dusulys
  • galvos svaigimas

Žinoma, kai kurie iš šių simptomų gali pasireikšti ir kitomis ligomis, todėl norėdami nustatyti konkrečią širdies ir kraujagyslių sistemos ligą, turėtumėte atsižvelgti į kelių požymių buvimą vienu metu ir kreiptis pagalbos į specialistą!

Koronarinės arterijos liga pasižymi nepakankamu širdies aprūpinimu deguonimi dėl susiaurėjusių ar užsikimšusių širdies arterijų.

Išeminės ligos simptomai:

  • Dusulys
  • Aritmija
  • Susiaurėjimo jausmas širdies srityje
  • Padidėjęs prakaitavimas (šaltas)
  • Skaudantys skausmai rankoje, kojoje, po mentele, žandikaulio srityje
  • Nepaaiškinamas baimės, nerimo jausmas

Infarktas yra sunkios koronarinės širdies ligos pasekmė. Užblokavus vainikinę arteriją, sutrinka širdies aprūpinimas krauju, atsiranda širdies raumens nekrozė.

  • Skausmas centrinėje krūtinės dalyje.
  • Kvėpavimo pasunkėjimas
  • Pykinimas Vėmimas
  • Veido dalies, viršutinių ar apatinių galūnių tirpimas
  • Galvos svaigimas, netvirtumas vaikščiojant
  • Galvos skausmo priepuolis
  • Alpimas
  • Atminties praradimas

Smegenų kraujagyslių aterosklerozė - kraujagyslių pažeidimas riebalų ar cholesterolio plokštelėmis, dėl ko trūksta audinių aprūpinimo krauju..

Pirmieji aterosklerozinių apraiškų požymiai:

  • Galvos skausmas
  • Pasikartojantis spengimas ausyse
  • Sumažėjo naujausių įvykių atmintis
  • Miego sutrikimas
  • Abejingumas
  • Motorinės koordinacijos pablogėjimas
  • Galūnių ir galvos drebulys
  • Kūno dalių nutirpimas

Insultas gali būti aterosklerozės komplikacija.

Insultas yra kritinis smegenų kraujo tiekimo pažeidimas, atsirandantis, kai kraujagyslę užblokuoja kraujo krešulys, apnašos (išeminis insultas) arba plyšta kraujagyslė (hemoraginis insultas). Staigus kraujavimas gali atsirasti dėl hipertenzijos.

  • Nutirpimas, veido raumenų, viršutinės ar apatinės galūnių silpnumas
  • Kalbėjimo sunkumai ir kalbos supratimas
  • Staigus regėjimo pablogėjimas ar praradimas
  • Stiprus galvos skausmas
  • Mieguistumas
  • Vėmimas

Kokie yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai?


Pagrindiniai širdies ligų ir insulto rizikos veiksniai yra nesveika mityba, fizinis pasyvumas, tabako vartojimas ir žalingas alkoholio vartojimas. Žmonių elgesio rizikos veiksnių poveikis gali pasireikšti kaip padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, padidėjęs lipidų kiekis kraujyje, antsvoris ir nutukimas.

Įrodyta, kad atsisakius tabako vartojimo, sumažinant druskos kiekį, vartojant vaisius ir daržoves, reguliariai sportuojant ir užkertant kelią kenksmingam alkoholio vartojimui, sumažėja širdies ligų rizika..

Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika.

Neįmanoma apsisaugoti nuo visų rizikos veiksnių, tačiau kiekvienas gali sumažinti ligų tikimybę. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencijai jums nereikės specialių tablečių, o tik atsakingo požiūrio į save ir savo kūną..

Gyvenimas šiuolaikiniu ritmu, kai stresas nėra retas ir neįprastas dalykas, reikalauja daugiau dėmesio skirti kitiems rizikos veiksniams ir juos sumažinti iki minimumo.

Pratimas.

Pirmasis ir pagrindinis pagalbininkas kovojant su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis yra reguliarūs fiziniai pratimai. 100 metrų lenktynėse nereikia tapti puikiu sportininku ir sumušti pasaulio rekordus. Pirma, didelės apkrovos, kaip ir visiškas jų nebuvimas, padidina ligų riziką. Antra, jūsų užduotis yra ne tik greičiau bėgti ar šokti aukščiau, bet ir „išpumpuoti“ širdį bei padaryti elastingesnes kraujagysles, kad jos galėtų susidoroti ne tik su krūviu sėdėdami priešais monitorių, bet bent jau ramiai iškentėtų pasivaikščiojimą parke..

Sportas padeda išvengti aterosklerozės rizikos. Streso metu esančios riebalų ląstelės deginamos nedelsiant, nespėjus nusėsti ant kraujagyslių sienelių. Jei indų riebalų ląstelių lygis yra normalus, užsikimšimas neįvyks - aterosklerozės prielaidų tiesiog nėra..

Perjunkite į sveiką mitybą

Mityba turi būti subalansuota: įvairių elementų trūkumas ir perteklius gali padidinti ligos tikimybę.

Norėdami sumažinti širdies problemų atsiradimo tikimybę, valgykite daugiau skaidulų, kad išvengtumėte cholesterolio kaupimosi. Sudėtyje yra pluošto rupiuose miltuose (kuo didesni, tuo geriau) ir grūduose - valcuotų avižų, nešlifuotų ryžių, grikių.

Moliūgai, brokoliai, braškės ir granatas teigiamai veiks širdį ir kraujagysles.

Sumažinti stresą

Adrenalinas sukelia greitą širdies ritmą, atsiranda kraujagyslių spazmai, pakyla kraujospūdis, o širdies vožtuvas greičiau nusidėvi. Neigiama situacija ne tik gadina nervus, bet ir sukelia širdies bei kraujagyslių ligų atsiradimą. Jei negalite pašalinti neigiamų emocijų iš gyvenimo, pabandykite bent jau pridėti teigiamų.

  • Išmokite neimti į širdį mažų dalykų, kitaip vaizdinė išraiška gali tapti tiesiogine pažodžiui - stresas sukelia širdies raumens problemų.
  • Išeikite į gamtą arba tiesiog kiek įmanoma „išjunkite“ nuo miesto aplinkos.
  • Darykite tai, kas jums patinka, klausykitės ramios muzikos ir žiūrėkite gerus filmus.

Atsisakyti žalingų įpročių.

Rūkymas (tiksliau, nikotinas) sutraukia kraujagysles, sukelia jų spazmus. Be trumpalaikio efekto, yra ir nuolatinis - pažeidžiamos indų sienos, ant jų atsiranda plokštelių. Metimas rūkyti yra pirmasis žingsnis siekiant išvengti kraujo krešulių ir kraujagyslių sunaikinimo.

Alkoholiui patekus į kraują, eritrocitai sukimba, padidėja kraujo krešėjimas. Todėl indai tampa mažiau praeinami ir yra kraujo krešulių susidarymo pavojus. Papildomos alkoholio vartojimo problemos: padidėjęs cholesterolio kiekis ir audinių badavimas deguonimi.

Miegas taip pat gali užkirsti kelią širdies veiklos sutrikimams - galbūt paprasčiausias ir maloniausias širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos būdas. Nakties miego metu širdis atsipalaiduos, pailsės ir pasirengs naujiems dideliems krūviams.

Informacinė medžiaga apie širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją

OGBUZ „Medicinos prevencijos centras“ turi informacinę medžiagą apie širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją

Sanbulletin „Antsvoris. Nutukimas “, A2,

Sanitarinis biuletenis „Fizinis aktyvumas“, A2,

Sanbulletin „Kaip efektyviai pasiruošti egzaminams ir išlikti sveikiems“, A2, atsisiųsti (pdf, 7 Mb)
Sanbulletin „Sveiko ir sėkmingo gyvenimo taisyklės, A2, atsisiųsti (pdf, 8 Mb)
Brošiūra "Kaip išvengti nelaimės?" (2014)
Pagalba esant hipertenzinei krizei ir širdies priepuoliui Insultas "
Atsisiųsti brošiūrą (pdf, 7,15 mb), atsisiųsti įdėklą (pdf, 1,5 mb)
Kelkis iš kėdės bukleto A4,
atsisiųsti (pdf, 7 Mb)
Brošiūra „Fizinis aktyvumas“, A4,
Atsisiųsti (pdf, 3,16 mb)
Brošiūra "Judėjimas į sveikatą, grožį ir sėkmę?" (2014), A4, atsisiųsti (pdf, 5 Mb)
Brošiūra „Kontroliuok savo kūno svorį“, A4,
atsisiųsti (pdf, 7 Mb)
Brošiūra „Sveika mityba“ (2012), A4,
Atsisiųsti (pdf, 3,28 mb)
Brošiūra „Druska ar ne druska“, A4,
atsisiųsti (pdf, 7 Mb)
Brošiūra „Nikotino priklausomybė“ (2013), A4, atsisiųsti (pdf, 2.02 mb)
Brošiūra „Alkoholizmo prevencija“ (2012), atsisiųsti (pdf, 1.61 mb)
Brošiūra „Alaus alkoholizmas nėra grožinė literatūra“ (2014), A4
sukurta kartu su OGBUZ „TOND“ Atsisiųsti (pdf, 400 kb)
Įveikite streso brošiūrą (2012)
Meno terapija ir į kūną orientuota psichoterapija: savipagalbos metodai Atsisiųsti (pdf, 565 kb)
Lankstinukas „Sveikas maistas“, A4,
atsisiųsti (pdf, 2 Mb)

Medžiagą galima atsisiųsti iš šio puslapio, įrašyti į elektroninę laikmeną, kurios tūris ne mažesnis kaip 100 MB, arba gauti iš CD-ROM, iš anksto paprašius tel. 46-85-00. Mūsų adresas: Tomskas, g. Krasnoarmeyskaja, 68 m., Biuras. dešimt

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija: pagrindinės priemonės

Geriausias būdas kovoti su liga yra jos prevencija. Ypač kalbant apie širdies patologijas. Laiku atlikdami visapusišką širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją, rizikos grupės pacientai gali susikurti savo gyvenimo būdą, kad maksimaliai padidintų savo sveikatą. Iš tiesų, pagal statistiką, kasmet Rusijoje dėl širdies ligų miršta apie pusantro milijono žmonių, o tai yra daugiau nei pusė visų mirčių.

Ligų charakteristikos

Prieš imdamiesi prevencinių šios ligos priemonių, turėtumėte daugiau sužinoti apie jos veisles. Širdies ir kraujagyslių ligos pasireiškia:

  • Širdies išemija ir krūtinės angina - kraujagyslių laidumo širdies raumeniui patologija, kuri vėliau gali išprovokuoti širdies priepuolį.
  • Insultas ar smegenų kraujavimas dėl netinkamo smegenų kraujagyslių veikimo. Pirmasis atvejis yra dėl kraujo tekėjimo pažeidimo, antrasis - indo plyšimas.
  • Aritmijos - širdies ritmo sutrikimai.
  • Trombozė - kraujo krešulių susidarymas dėl trombocitų susikaupimo.
  • Širdies liga - daugiausia įgimta liga.
  • Aterosklerozė - kai riebalai ir cholesterolis nusėda ant kraujagyslių sienelių ir pažeidžia organų aprūpinimą krauju..
  • Vegetovaskulinė distonija - neuralginio pobūdžio širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.

Tai ne visų, o tik labiausiai paplitusių širdies patologijų sąrašas. Jų skaičius tik patvirtina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencijos svarbą..

Prevencinių priemonių klasifikavimas

Siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių negalavimams, pasirenkamos sveikatos būklę atitinkančios priemonės, atsižvelgiant į rizikos veiksnius ir esamų patologijų buvimą.

Yra šie ŠKL ligų profilaktikos tipai:

  1. Pirminė yra poilsio priemonių sistema, skirta užkirsti kelią nepalankių veiksnių atsiradimui ir įtakai ligos eigoje. Tai susideda iš racionalaus darbo ir poilsio režimo, fizinio aktyvumo, žalingų įpročių pašalinimo ir stresinių momentų sumažinimo..
  2. Vidurinis - tai tikslinis sanitarinis ir higieninis švietimas bei profilaktinio gydymo kursai. Visų pirma kalbame apie masažą, mankštos terapiją, fizioterapiją, SPA gydymą ir vaistų palaikymą.
  3. Tretinis - reiškia, kad reikia imtis veiksmų, siekiant atitolinti širdies nepakankamumo pablogėjimą.

Pirminės ir antrinės prevencijos tikslas yra teisingas „sveikatos“ sąvokos suvokimas ir adekvačios priemonės kūno galimybėms ir poreikiams pakeisti. Tretinė prevencija yra neįmanoma be medicininės priežiūros ir gydymo komplikacijomis..

Trumpai tariant, kraujagyslių ligų prevencija turėtų būti susijusi su:

  • sveika mityba;
  • kova su pertekliniu kūno svoriu;
  • savarankiškai kontroliuoti kraujospūdį ir laiku jį sumažinti;
  • stresinių situacijų sprendimas;
  • atsisakyti žalingų įpročių;
  • sportuoti;
  • SPA procedūros;
  • reguliarus cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje stebėjimas;
  • sistemingos medicininės apžiūros;
  • vartojantys kraują skystinančius ir kraujagyslių sieneles stiprinančius vaistus.

Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba

Sveikiems žmonėms, nekoreguojant amžiaus, savaitės įmanomos fizinės veiklos trukmė turėtų būti nuo 2,5 iki 5 valandų, o aktyvus aerobinis užsiėmimas, pavyzdžiui, mankšta sporto salėje, turėtų trukti apie 2 valandas. Asmenys, dirbantys sėdimą darbą, turėtų pradėti nuo lengvų pratimų..

Fizinis aktyvumas turėtų būti tolygiai paskirstytas kelias dienas per savaitę, suteikiant bent 3–5 dešimties minučių požiūrį per dieną.

Taip pat įrodyta, kad žmonės, sergantys širdies ligomis, sirgę širdies priepuoliais ir lėtiniu širdies nepakankamumu, tris valandas per savaitę po pusvalandį sportuoja. Tokiems pacientams naudinga sportuoti vidutiniu tempu, kurį galima stebėti naudojant pulso matuoklį, taip pat plaukti ir važiuoti dviračiu. Sporto kompleksai sukūrė specialias programas žmonėms, sergantiems širdies ligomis.

ŠKL prevencija neįmanoma be tinkamos mitybos. Kokybinė dienos raciono sudėtis tiesiogiai veikia širdies raumens ir kraujagyslių darbą. Piktnaudžiavimas kenksmingais produktais yra tiesiogiai proporcingas pagrindinio kūno organo nusidėvėjimui.

Remiantis širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos sveikatos biuleteniu, rizikos zonos asmens mitybai turėtų būti būdinga:

  • valgyti maistą, kuriame gausu polinesočiųjų rūgščių: liesa žuvis, jūros gėrybės, avokadai, linų sėmenų aliejus, riešutai;
  • riebių veislių apribojimas mėsoje ir paukštienoje;
  • atsisakymas nuo kepto, aštraus, rūgštaus, sūraus ir riebaus maisto, tonizuojančių ir saldžių gazuotų gėrimų;
  • sumažinti cukraus ir druskos vartojimą;
  • naudojant pieno produktus su mažu riebalų kiekiu;
  • šviežių daržovių ir vaisių dominavimas;
  • pirmenybė teikiama alyvuogių aliejui kaip alternatyvai saulėgrąžų aliejui;
  • apriboti saldžiųjų ir miltinių produktų naudojimą;
  • ankštinių augalų, džiovintų vaisių, žolelių ir avižinių dribsnių įtraukimas į meniu, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
  • vyrauja lengvai virškinamas maistas: kepamas, virtas, virtas garuose ar grilyje;
  • apriboti kavos dozę iki 1 puodelio per dieną;
  • pakankamas gryno geriamojo vandens kiekis (1,5–2 litrai per dieną) ir pirmenybė natūralių sulčių, vaisių gėrimų ir nesaldintų kompotų pasirinkimui.

Nesveikas maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų, cukraus, druskos ir kofeino, padidina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Iš to ant indų sienelių susidaro aterosklerozinės plokštelės, kurios laikui bėgant padidina ir susiaurina kraujagyslių spindį. Tokios mitybos rezultatas yra kraujagyslių tinklo nusidėvėjimas, padidėjęs širdies krūvis, kuris yra kupinas išemijos, aterosklerozės, trombozės, arterinės hipertenzijos, miokardo infarkto ir kt..

Stresas ir blogi įpročiai

Žinomas streso poveikio CVS principas: gaminamas adrenalinas, kuris išprovokuoja greitą širdies plakimą ir dėl to spazmus bei kraujagyslių susiaurėjimą. Prie išėjimo padidėja širdies raumens slėgis ir nusidėvėjimas.

Amerikos mokslininkai įrodė tiesioginį širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų ir hormoninės sferos ryšį. Todėl nuo neigiamų emocijų - baimės, pykčio, irzlumo - poveikio žmogui kenčia širdis.

Optimali vazospazmo prevencija dėl streso yra:

  • dažnas buvimas gamtoje, atokiau nuo siautulingo miesto ritmo;
  • ignoruojant nedideles bėdas ir kasdienes bėdas;
  • klausytis atpalaiduojančios klasikinės muzikos;
  • apsupti save teigiamomis emocijomis.

Tam tikrose situacijose gali tekti vartoti natūralius raminamuosius vaistus. Viena tokių yra motinėlė.

Apie žalingą rūkymo poveikį kraujagyslėms jau seniai žinoma. Nikotinas sukelia jų spazmus ir aukštą kraujospūdį. Be to, yra kraujagyslių sienelių pažeidimas ir ant jų nusėdusios plokštelės, provokuojančios ŠKL vystymąsi. Rūkančio žmogaus smegenys taip pat yra neigiamos įtakos - atminties sutrikimas ir galimas paralyžius. Nustokite rūkyti, kad išvengtumėte kraujo krešulių ir nepažeistumėte kraujagyslių sienelių.

Kita priklausomybė yra neribotas alkoholio vartojimas. Dėl etanolio eritrocitai praranda neigiamą krūvį, dėl kurio jie sulimpa. Tai kupina kraujagyslių praeinamumo pablogėjimas, padidėjęs kraujo krešėjimas ir padidėjusi kraujo krešulių rizika. Deguonies badas veikia ne tik organus ir audinius, bet ir miokardą, o tai lemia greitą širdies plakimą ir organų išeikvojimą. Be to, etanolis dalyvauja riebalų apykaitoje, būtent, jis smarkiai padidina cholesterolio kiekį, todėl ant kraujagyslių sienelių greičiau susidaro plokštelės..

„Žaliosios gyvatės“ gerbėjai turėtų atsiminti, kad reguliariai naudojant aliejų, vyną ar šampaną, miokardo raumenų sluoksniai pakeičiami riebaliniais. Tai būdinga tai, kad pažeidžiamas elektros impulsų priėmimas ir sumažėja miokardo gebėjimas susitraukti, o tai sukelia aritmiją, miokardo išemiją ir kitas rimtas pasekmes. Todėl geriau atsisakyti alkoholinių gėrimų arba kiek įmanoma sumažinti jų dozę..

Ilgas sėdėjimas prie televizoriaus ar kompiuterio taip pat yra blogas įprotis. Žmogus, kuris miega šiek tiek, širdis greičiau nusidėvi, nes jai taip pat reikia poilsio. Norėdami suteikti jam optimalų režimą, turėtumėte miegoti bent 8 valandas per dieną..

Profilaktiniai vaistai ir vitaminai

ŠKL ligų profilaktikai skirti vaistai yra dalis terapijos, kuria siekiama pašalinti patologiją ir pagerinti paciento būklę. Šiuo tikslu paskyrimas yra tinkamas:

  • „CardioActive“ palaiko stabilų širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.
  • Normolitas, gerinantis kraujotaką ir stiprinantis kraujagysles.
  • „Korvaton“, kuris sumažina indų pasipriešinimą.
  • Anaprilinas - beta adrenoblokatorius, kraujospūdžio reguliatorius.
  • Lovastinas ir fenofibratas, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Medicinos prevencijoje kartu su vaistais taip pat naudojami pagalbiniai agentai - vitaminai ir mikroelementai. Dažniausiai jų reikia vyresniems nei 35 metų žmonėms, sportininkams, pavojingų pramonės šakų darbuotojams, pooperaciniams pacientams ir kt. Norėdami sustiprinti CVS, naudingas šis metodas:

  • magnis - kraujospūdžio stabilizatorius;
  • kalcis, kuris stiprina kraujagyslių sieneles;
  • fosforas - statybinė medžiaga ląstelių membranoms;
  • kalis - naudingas miokardo susitraukimams;
  • retinolis arba vitaminas A, kuris apsaugo nuo aterosklerozės vystymosi;
  • vitaminas E, saugantis kraujagyslių ir širdies audinius;
  • askorbo rūgštis, kuri stiprina kraujagysles ir neleidžia kauptis cholesteroliui.

Naudojant liaudies gynimo priemones

Dėl itin aktualių kraujagyslių ir širdies problemų tradicinė medicina taip pat siūlo savo būdus, kaip išvengti tokių negalavimų. Populiariausios priemonės yra:

  • Gudobelė, kuri normalizuoja kraujospūdį ir ramina nervų sistemą. Jo žiedų nuoviras geriamas kasdien 30 dienų su 10 dienų pertrauka. Visas gydymo kursas trunka 6 mėnesius.
  • Motinėlė - turi panašių gydomųjų savybių. Iš jo gaminama alkoholio tinktūra ir geriama po 20 lašų 4 kartus per dieną 1-3 mėnesius..
  • Medetkų ir linų žiedų užpilas yra populiari priemonė užkirsti kelią aterosklerozei. Jis turėtų būti girtas per šešias savaites su 14 dienų pertrauka..
  • Spanguolės tinka kaip profilaktinė priemonė bet kokia forma: žalios, cukraus, medaus, taip pat vaisių gėrimuose ar su kefyru.
  • Svogūnų sultys kartu su medumi ir sutrinta citrinos žievelėmis naudojamos stabilizuoti CCC veikimą ir sumažinti aukštą slėgį. Šio mišinio reikia vartoti po 1 valg. l. 3 kartus per dieną du mėnesius.

Nereikia įrodyti, koks svarbus visavertis širdies ir kraujagyslių sistemos darbas žmogaus organizmui. Todėl su tuo susijusių ligų prevencijai reikia skirti ypatingą dėmesį: teisingai maitinkitės, sportuokite, atsisakykite žalingų įpročių, venkite stresinių situacijų ir reguliariai atlikite medicinines apžiūras..

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija sanitariniame biuletenyje

Čia galite atsisiųsti paruoštą lankstinuką tema „Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija vaikams“.

ŠIRDIS yra vienas pažeidžiamiausių žmogaus organų. Širdies ir kraujagyslių ligos sudaro ligų kategoriją, vadinamą širdies ir kraujagyslių ligomis (ŠKL). PSO duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje (širdies priepuoliai, insultai). Jie reikalauja 17,5 mln. Gyvybių per metus. Nustatyta, kad šios ligos suaugusiems žmonėms kyla iš vaikystės ir paauglystės: antsvoris, priklausomybė nuo rūkymo, mažas fizinis aktyvumas - pradedant vaikyste, šie rizikos veiksniai lydi žmogų visą gyvenimą..

Širdies ir kraujagyslių ligos jaunėja, o tai liūdina. Vegetovaskulinė distonija, arterinė hipertenzija, širdies ritmo sutrikimai neretai pasitaiko tarp jaunosios kartos. Per pastaruosius 10 metų arterinė hipertenzija suaugusiųjų tarpe padvigubėjo, o paauglių - 10 kartų.

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos sanitarinis biuletenis

Kad ligos gydymo procesas būtų lengvas, nereikėtų pamiršti ir prevencijos. Jei pridėsite prie šio ekonominio veiksnio, tai išvengti ligos gali būti visiškai nemokama, tuo tarpu jos atsikratymas, ypač kalbant apie ŠKL, kainuos gana centą. Ir vis tiek pasiseks, jei paaiškės, kad apsiribojama tik brangių vaistų vartojimu. Iš tiesų, esant širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoms, pagrindinės problemos kyla ne dėl gydymo išlaidų, o dėl didelio mirtingumo nuo šios rūšies ligų..

Rusijoje 2015-ieji metai skirti kovai su ŠKL, todėl šalyje atliekamas didžiulis darbas jiems nustatyti, gydyti ir užkirsti kelią. Taigi žiniasklaidoje ir švietimo įstaigose aktyviai propaguojamas sveikas gyvenimo būdas, visoje Rusijos Federacijoje atliekami masiniai gyventojų tyrimai dėl pažeidimų buvimo širdies ir kraujagyslių sistemoje ir kt..

Visos šios ir kitos priemonės jau įrodė savo veiksmingumą Europos šalyse, pavyzdžiui, Suomijoje kova su rūkymu sumažino diagnozuotų koronarinės širdies ligos atvejų skaičių suaugusiesiems 60%..

Kas yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos sveikatos biuletenis ir kokie yra jo sklaidos tikslai? Pirmiausia kalbame apie aiškinamąjį darbą - daugelis žmonių atideda vizitą pas gydytoją, nes nepaiso akivaizdžių simptomų, kurių paprasčiausiai nežino. Bet būtent laiku diagnozė yra sėkmingo pasveikimo ar ilgalaikės remisijos pagrindas..

Pirminė širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika pagal medicinos planus

Taigi, pirminė širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika prasideda nuo kardiologo apžiūros ir visų būtinų tyrimų išlaikymo, tačiau tai toli gražu neapsiriboja tik apsilankymu pas gydytoją. Faktas yra tas, kad net ir nesant ŠKL, labai svarbu žinoti ir taikyti prevencines priemones kasdieniame gyvenime, siekiant užkirsti kelią ligų atsiradimui ir vystymuisi. Atrodytų, kad tokia problema kaip nutukimas yra labiau susijusi su estetika, o ne su medicina, o dauguma antsvorio turinčių žmonių nesistengia dėl savęs, teisindamiesi „plačiu kaulu“ ar „sutrikusia medžiagų apykaita“. Tiesą sakant, antsvoris yra tiesioginis kelias į kraujagyslių aterosklerozę ir mirtį nuo miokardo infarkto. Tokių „nepavojingų“ rizikos veiksnių yra labai daug. Jūs turite juos žinoti.

Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių prevencija 2016 m

Sėkminga širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių prevencija prasideda nuo nesėkmės. Kad ir kaip sunku, reikia atsisakyti nikotino, apriboti kenksmingų produktų ir alkoholio vartojimą bei sumažinti druskos kiekį maiste. Ir jei pridėsite šį grūdinimąsi, aktyvų laisvalaikį ir reguliarų specialisto diagnozavimą, tai šansai įsigyti CVD sumažėja dešimteriopai. Patikėkite, sveikata ir ilgaamžiškumas labiau priklauso nuo jūsų, o ne nuo medicinos pažangos..

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija sanitariniame biuletenyje

Širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, yra pagrindinė priešlaikinės mirties priežastis visame pasaulyje ir mūsų šalyje. Ekspertai teigia, kad 80% priešlaikinių mirčių nuo širdies priepuolių ir insultų galima išvengti laikantis paprastų taisyklių.
Fizinis aktyvumas, psichologinis požiūris į geranorišką požiūrį į save ir pasaulį, tinkama mityba, blogų įpročių atmetimas ir reguliarūs kardiologo profilaktiniai tyrimai - tai yra minimumas, būtinas norint įsitikinti, kad širdies ir kraujagyslių ligos jus aplenks..

Kokia rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis?
Testas padės atsakyti į šį klausimą.

Rizikos veiksniai Įvertinimas balais
1. Lytis:
Vyras, 2
Moteris. 1
2. Amžius, metai:
30–39, 1
40–49, 2
50–59, 4
60 ir daugiau. 6
3. Stresinės situacijos ir psichinė įtampa:
Dažnas, 5
Vidutinis, 2
Reti. 1
4. Paveldimas polinkis:
Buvimas (dabartyje ar praeityje) su kraujo giminaičiais (tėvu, motina, broliu, seserimi):
a) miokardo infarktas; 4
b) krūtinės angina; 2
c) hipertenzija; 1
d) greitos mirties atvejai,
ypač iki 60 metų amžiaus 3
5. Rūkymas (kiek):
Nerukau, 0
Aš rūkau cigaretes per dieną:
a) iki 10, 1
b) iki 20, 2
c) iki 30, 4
d) iki 40,6
6. Alkoholio vartojimas (kokiu kiekiu):
> 168 ml 100% alkoholio per savaitę, 4
≤ 84 ml 100% alkoholio per savaitę. 1

7. Valgymo įpročiai:
Perteklinis maisto suvartojimas
(ypač daug lengvai virškinamų angliavandenių), 3
Vidutinis maisto suvartojimas. 0
8. Fizinis aktyvumas, atsižvelgiant į pobūdį:
Trūksta kūno kultūros ir sporto
su protiniu darbo pobūdžiu 4
Mažas fizinis aktyvumas, turintis psichinę prigimtį
darbas 3
Su dalinai mechanizuotu darbu susijusi veikla 1
Su sunkiu fiziniu darbu susijusi veikla 0
Kūno kultūra, sportas, kitos fizinės rūšys
pratimai, turintys psichinio darbo pobūdžio 0
9. Jūsų svoris:
a) iki 70 kg, 0
b) iki 90 kg, 2
c) iki 100 kg, 4
d) virš 100 kg. 6
10. Menopauzė ir menopauzė moterims:
Pasitaiko 1
Nr. 0
11. Sumažėjusi moterų lytinių liaukų funkcija
Yra 1
Nr. 0
12. Kraujospūdžio lygis (BP):
Normalus kraujospūdis 120/80 0
Padidėjęs kraujospūdis 130/85 2
1 laipsnio (lengvas) AK 140/90 3
2 laipsnio (vidutinio sunkumo) AKS 160/100 4
3 laipsnio (sunkus) AKS ≥ 180/110 6
13. Padidėjęs kraujo lipidų kiekis:
Taip 4
Nr. 0
Taškai iš viso _________
Taškų skaičius

Apytikris širdies ir kraujagyslių ligų rizikos įvertinimas (sąlyginai balų suma):
Aš (mažiausiai) - 11-20 balų,
II (reikšmingas) - 21-30 balų,
III (aukštas) - 31-40 balų,
IV (labai aukštas) - 41-50 balų ar daugiau.
Rezultatas:
Jūs surinkote mažiau nei 20 taškų. Iki šiol apklausa nenurodė, kad esate rimtas susirūpinimas širdies liga. Stebėkite savo sveikatą, kasmet atlikite šį testą ir laikykitės sveiko gyvenimo būdo.
Jūs surinkote nuo 20 iki 30 taškų - Dėmesio! Jums gresia hipertenzinė ir koronarinė širdies liga. Jums primygtinai rekomenduojama nedelsiant atlikti išsamų kardiologo ar terapeuto tyrimą!
Jūs surinkote daugiau nei 30 taškų - labiau tikėtina, kad sergate hipertenzija ir kitomis širdies ligomis, t. išeminė liga. Jums skubiai reikia atlikti išsamų kardiologo ar terapeuto tyrimą ir laikytis visų gydytojo rekomendacijų!

Jūsų sveikata yra jūsų rankose! Tebūna jūsų širdis sveika!

Priemonės širdies sveikatai gerinti

Pasaulio širdies federacija nustatė keturias paprastas priemones, kurių reikia laikytis kasdieniame gyvenime:
• Venkite rūkyti savo namuose. Metimas rūkyti pagerins jūsų ir artimųjų sveikatą. Nustatykite taisyklę: už kiekvieną surūkytą cigaretę rūkalius atlieka papildomus namų ruošos darbus.
• Laikykitės sveikos mitybos principų. Dietoje turėtų būti daržovių ir vaisių. Venkite riebaus, kepto ir kaloringo maisto.
• Skatinti fizinį aktyvumą. Apribokite laiką, kurį jūs ir jūsų šeimos nariai praleidžiate žiūrėdami televizorių ir kompiuterius. Organizuokite pasivaikščiojimus šeimai, žygius ir lauko žaidimus.
• Žinokite savo numerius. Apsilankykite gydymo įstaigoje, pavyzdžiui, Sveikatos centre, kur bus matuojamas kraujospūdis, nustatomas gliukozės ir cholesterolio kiekis kraujyje bei apskaičiuojamas kūno masės indeksas. Širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos žinojimas gali padėti parengti konkretų širdies sveikatos pagerinimo veiksmų planą..

Laikydamiesi šių taisyklių, galite sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką. Tačiau ne visų širdies ligų galima išvengti. Daugiau nei 70 procentų visų infarktų ir insultų, kuriems reikalinga skubi pagalba, įvyksta namuose, kai šalia yra šeimos narys, kuris gali padėti pacientui. Todėl svarbu žinoti, kokių priemonių imtis, jei namuose atsiranda širdies priepuolis ar išeminis insultas. Jei įtariate, kad šeimos narį ištiko širdies priepuolis ar insultas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją..

Visada turėkite po ranka skubios pagalbos telefono numerius.

Širdies priepuolio ar insulto požymiai ir simptomai

Širdies priepuolio požymiai:
• diskomfortas krūtinėje, įskaitant įtemptą krūtinės ar krūtinės skausmą.
• diskomfortas ir (arba) skausmas, pasireiškiantis kitose viršutinės kūno vietose, pavyzdžiui, viena ar abi rankos, po pečių ašmenimis, nugara, kaklu, viršutiniu ar apatiniu žandikauliu ar skrandžiu.
• Dusulys su diskomforto jausmu krūtinėje ar be jos.
Kiti požymiai: nepaaiškinamas silpnumas ar nuovargis, neramumas ar neįprastas nervingumas, šaltas prakaitas, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas ir alpimas..

Insulto požymiai:
• Staigus veido, rankos ar kojos silpnumas, dažniausiai vienoje kūno pusėje.
• Staigus sąmonės aptemimas, sunku kalbėti ar suprasti kalbą.
• Staigus vienos ar abiejų akių regėjimo sutrikimas.
• Staigus eisenos sutrikimas, galvos svaigimas, pusiausvyros ar koordinacijos praradimas.
• Staigus neaiškios priežasties stiprus galvos skausmas.

Jei pastebite bet kurį iš šių simptomų, kurie gali būti laikini, nedelsdami kvieskite greitąją medicinos pagalbą. Atminkite, kad kuo anksčiau gydymas pradedamas, tuo jis efektyvesnis..
Pasaulio širdies federacija skatina žmones visame pasaulyje prisijungti prie kovos, kad būtų išsaugota sveika širdis ir jų šeimų gerovė.!

Gubernatoriaus A. A. potvarkiu „Turchak“ 2013 m. Kovo 27 d. Nr. 22-UG (2015 m. Kovo 31 d.) Buvo sukurta darbo grupė, parengtas kovos su širdies ir kraujagyslių ligomis Pskovo srityje veiksmų planas 2015 m..

Pagrindinis šio plano vykdytojas yra Pskovo srities valstybinis sveikatos priežiūros ir farmacijos komitetas ir pavaldžios sveikatos priežiūros sistemos institucijos..

Įgyvendinant prevencines priemones dalyvauja: Pskovo srities valstybinis švietimo departamentas, Pskovo srities pagrindinis valstybinis socialinės apsaugos departamentas ir Pskovo srities valstybinis informacijos politikos ir viešųjų ryšių departamentas..

Atsakomybė ir plano įgyvendinimo kontrolė priskirta E.V. Emelyanovas, Pskovo srities gubernatoriaus pirmasis pavaduotojas.

2015 m. Balandžio 17 d. Bezhanitsky rajone vyko tarprajoninis festivalis „Jaunimas renkasi sveikatą“, kuriame dalyvavo 60 Bezhanitsky, Novorzhevsky ir Velikie Luki rajonų mokinių ir mokytojų..

Festivalio metu fizinėje stotyje vyko sekcinė pamoka „Sveikos gyvensenos komponentai“ Reprodukcinės sveikatos skyriaus vedėja Elena Nikolajevna Šershneva informavo vaikus apie sveikatą ardančius veiksnius, daug dėmesio skyrė širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai..

Vaikų buvo paprašyta kartu pavaizduoti sveikatos biuletenį apie širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją. Kiekvienai grupei teko skirtinga užduotis:
- Veiksniai, neigiamai veikiantys širdį;
- Kasdienė rutina ir širdis;
- širdies sveikatos palaikymo taisyklės.

7 įpročiai, kurie neigiamai veikia mūsų širdį

Žmogaus kūnas yra gerai koordinuota sistema, kur kiekviena dalis yra vientisa, svarbi ir atlieka savo funkciją. Širdis yra pagrindinis organas, jos darbo sutrikimai gali sukelti rimtų pasekmių. Štai kodėl svarbu rūpintis savo širdies sveikata ir ją išlaikyti. Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, kurie įpročiai neigiamai veikia širdies darbą ir kokius veiksnius reikėtų apsaugoti nuo jūsų sveikatos..

Kokie įpročiai neigiamai veikia širdies sveikatą?
Širdis yra vienas iš pagrindinių mūsų kūno organų, atsakingas už kraujotakos įgyvendinimą ir maistinių medžiagų patekimą į visas kūno sistemas. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie labai kenkia širdies darbui, ypač jei mums nerūpi jos sveikata. Stresas ir jaudulys, kurie pagreitina širdies susitraukimų dažnį, nepageidaujamas maistas, kuris naikina širdies ir kraujagyslių sistemą, ir tt Norėdami apsaugoti save ir artimuosius nuo staigaus širdies priepuolio, širdies priepuolio ir kitų sunkių ligų, turite žinoti, kokie įpročiai yra pavojingi mūsų širdžiai. Skaitykite daugiau apie tai.

1. Druska
Žinoma, jūs jau atspėjote, kas bus aptarta. Nepaisant to, kad pasaulio gyventojai žino apie neigiamą druskos poveikį organizmui, žmonės ir toliau ją vartoja neribotą kiekį. Kodėl? Tai paprasta: druska suteikia maistui skonio ir yra vienas populiariausių prieskonių pasaulyje. Tačiau verta žinoti, kad druska išprovokuoja hipertenzijos vystymąsi, kelia kraujospūdį ir palaipsniui virsta laiko bomba, kuri vieną dieną užges visiškai netikėtai. Ar širdžiai turėtų kilti toks pavojus? Žinoma ne! Apribokite druskos vartojimą, atsisakykite paprasto maisto ir greito maisto, taip pat sūrių užkandžių.

2. Stresas ir pervargimas
Stresas neigiamai veikia tiek moteris, tiek vyrus, nors poveikis gali skirtis. Stresas turi trumpalaikį neigiamą poveikį vyro organizmui, o moters organizme yra tendencija kaupti nuovargį, kuris tada išprovokuoja įvairių ligų vystymąsi. Verta paminėti, kad viena iš rimtų fizinio ir emocinio pervargimo pasekmių moteriai gali būti liga, vadinama stresine kardiomiopatija arba „sulaužytos širdies sindromu“, susijusia su ūmiu širdies nepakankamumu. Išmokite įveikti stresą, neigiamas emocijas ir nuovargį ir raskite tinkamo fizinio ir emocinio atsipalaidavimo galimybes.

3. Fizinis neveiklumas ir nutukimas
Ekspertų teigimu, XXI amžiaus liga yra sėslus gyvenimo būdas, nesveika mityba ir sočiųjų riebalų vartojimas. Visa tai kartu su nutukimu ir hipertenzija sukelia rimtų širdies ir kraujagyslių problemų. Svarbu nepamiršti, kad kiekvienais metais pacientų, kuriems būdingi šie simptomai, amžius jaunėja. Nepamirškite apie kasdienius pasivaikščiojimus, mankštą ir aktyvų gyvenimo būdą, taip pat organizuokite vaiko gyvenimą tinkamu režimu - neribotas laikas, praleistas žaidžiant vaizdo žaidimus, kompiuterius ir žiūrint televizorių, yra pagrindinė vaikų sveikatos problemų priežastis..

Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika

Aterosklerozinės genezės širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL), ypač vainikinių arterijų liga, išlieka pagrindine priešlaikinės mirties priežastimi visame pasaulyje. Remiantis epidemiologiniais tyrimais, ŠKL profilaktika yra labai efektyvi. 50% mirštamumo nuo koronarinės širdies ligos sumažėjimas susijęs su rizikos veiksnių poveikiu ir tik 40% su pagerintu gydymu.

ŠKL prevencija yra koordinuotas kompleksas bendruomenės ir asmens lygmeniu, kurio tikslas - pašalinti ar sumažinti CVD ir susijusios negalios poveikį. Prevencinės priemonės turėtų būti vykdomos visą gyvenimą, nuo gimimo iki senatvės..

Pagrindinės prevencijos strategijos:

Gyventojai: gyvenimo būdo, aplinkos sąlygų pasikeitimas, sveikos gyvensenos propagavimas;

Didelės rizikos strategija: prevencinės priemonės, skirtos ŠKL rizikos veiksnių lygiui sumažinti. Šios prevencijos sritys turėtų papildyti viena kitą..

ŠKL profilaktiką galima apytiksliai suskirstyti į dvi grupes:

Pirminė profilaktika apima racionalų darbo ir poilsio režimą, padidėjusį fizinį aktyvumą, valgomosios druskos apribojimą, alkoholio ir rūkymo nutraukimą, suvartojamų kalorijų ir kūno svorio sumažėjimą. Tiesą sakant, būtent pirminė prevencija leidžia išlaikyti racionalias žmogaus gyvenimo sąlygas. Iš esmės pirminė ŠKL prevencija apima populiacijos strategiją ir didelės rizikos strategiją.
Antrinė (vaistų ir ne narkotikų) profilaktika atliekama skirtingai su pacientų, turinčių patikrintą ŠKL, grupėmis, siekiant užkirsti kelią ligų pasikartojimui, komplikacijų vystymuisi žmonėms, turintiems realizuotų rizikos veiksnių, sumažinti sergamumą ir mirtingumą nuo šių ligų, pagerinti pacientų gyvenimo kokybę..
PSO duomenimis, trys pagrindiniai rizikos veiksniai daro didžiausią įtaką staigios mirties rizikai: arterinė hipertenzija, hipercholesterolemija (dislipidemija) ir rūkymas.

ŠKL rizikos veiksnių klasifikacija:

Biologiniai (nemodifikuojami) veiksniai:

- Amžius, lytis, paveldimumas (ankstyvas giminaičių ŠKL išsivystymas), genetiniai veiksniai, lemiantys dislipidemiją, hipertenziją, gliukozės toleranciją, cukrinį diabetą ir nutukimą

- Anatominės, fiziologinės ir metabolinės (biocheminės) savybės:
dislipidemija, nutukimas ir riebalų pasiskirstymas organizme, cukrinis diabetas.

Elgesio (modifikuojami) veiksniai:

- Valgymo įpročiai, rūkymas, fizinis aktyvumas, alkoholio vartojimas, stresas.

Esant net vienam iš rizikos veiksnių, 50-69 metų vyrų mirtingumas padidėja 3,5 karto, o kelių veiksnių bendras poveikis padidėja 5-7 kartus. Taigi, norint paveikti ŠKL rizikos veiksnius, kiekvienam asmeniui būtina motyvuoti sveikos gyvensenos formavimąsi..

Veikla, formuojanti sveiką gyvenimo būdą ir mažinanti RF lygį:

  1. Mesti rūkyti (nerūkantiems negalima apsistoti rūkymo kambariuose (pasyvūs rūkymai). Jei žmogus surūko 5 cigaretes per dieną, mirties rizika padidėja 40%, jei vieną pakuotę per dieną - 400%, tai yra, tikimybė mirti yra 10 kartų didesnė.!
    Baltarusijos Respublikoje tabako rūkymas yra netiesioginė kas penktos vyresnių nei 35 metų asmenų mirties priežastis.
  2. Laikykitės dietos be cholesterolio: Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį (sumažinkite riebios kiaulienos suvartojimą, į dietą įtraukite kalakutą, triušį, mažai cholesterolio turinčią mėsą), sutelkdami dėmesį į sveikus grūdus, daržoves (rekomenduojama iki 5 porcijų per dieną), vaisius ir žuvį. Naudokite minkštą margarino, saulėgrąžų, kukurūzų, rapsų ar alyvuogių aliejų. Bendras riebalų kiekis neturi viršyti 30% visos energijos sudėties, o sočiųjų riebalų kiekis neturi viršyti 1/3 visų suvartotų riebalų.
    3.Sumažinkite valgomosios druskos suvartojimą iki 5 g per dieną. Sumažinkite „paslėptos“ druskos turinčių maisto produktų naudojimą: rūkytas ir virtas dešras, duoną. Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad apribojus druskos vartojimą, miokardo infarkto ir kitų širdies katastrofų rizika gali sumažėti 25%. Labai naudinga padidinti kalio ir magnio turinčių maisto produktų (jūros dumblių, razinų, burokėlių, abrikosų, cukinijų, moliūgų, grikių) vartojimą..
    Racionali dieta yra subalansuotas, reguliarus (bent 4 kartus per dieną) maistas, kurio druskos kiekis yra ribotas.
  3. Lieknas svoris. Antsvoris padidina vainikinių arterijų ligų ir kitų ligų, susijusių su ateroskleroze, riziką. Atkreiptinas dėmesys į tai, kad daugiau nei 12% gyventojų visiškai nežino savo svorio. Antsvorio paplitimas didėja su amžiumi. Norėdami įvertinti savo svorį, naudokite paprastą formulę, kad nustatytumėte kūno masės indeksą (KMI) = svorį (kg) / ūgį (m 2).

KMI iki 24,9 yra normalus kūno svoris;

25-29,9 - antsvoris;

30-34,9 - I laipsnio nutukimas;

35-39,9 - II laipsnio nutukimas;

40 ir daugiau - nutukimas III laipsnis.

Be to, vadinamasis centrinis nutukimas (vyriškas tipas) yra pavojingesnis, kai riebalai nusėda ant skrandžio. Apie centrinio nutukimo buvimą galima spręsti pagal juosmens apimtį (OT) ir juosmens apimties bei klubo apimties santykį. ŠKL rizika padidėja vyrams, kurių OT yra didesnė nei 94 cm, o ypač, kai apimtis yra didesnė nei 102 cm, moterims, atitinkamai, daugiau nei 80 cm ir 88 cm. Vyrų liemens ir klubų apimties santykis yra didesnis nei 1,0, o moterų - daugiau nei 0,85. yra tikslesnis centrinio tipo nutukimo rodiklis.

Vyrams, sergantiems OT 2, rekomenduojama nepriaugti svorio.

Svoris mažinamas vyrams, kurių WC yra ≥ 102 cm, ir moterims, kurių WC yra ≥ 88 cm ir (arba) KMI ≥ 30 kg / m2.

5. Stebėkite kraujospūdį. Kraujospūdį palaikykite ne aukštesnį kaip 140/90 mm Hg. šv.

6.Padidinkite fizinį aktyvumą. Mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobinio (vaikščiojimo, plaukimo, važiavimo dviračiu) fizinio aktyvumo (30 minučių per dieną 5 kartus per savaitę) arba 75 minučių per savaitę intensyvaus fizinio aktyvumo arba jų derinio.

7.Stebėkite lipidų apykaitos rodiklius. Pacientams, turintiems labai aukštą CVR, patariama pasiekti tikslinį mažo tankio lipoproteinų cholesterolio (MTL-C) lygį <1,8 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 1,8-3,5 ммоль/л (ESC, 2016).
Pacientams, turintiems aukštą CVR, rekomenduojama pasiekti tikslinį MTL-C lygį <2,6 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 2,6-5,1 ммоль/л. У остальных пациентов целевым уровнем ХС-ЛПНП является <3,0 ммоль/л.

8 apriboti alkoholio vartojimą. Mažiau nei 2 standartinės dozės (1 dozė - 12 g / 18 ml etanolio) per dieną vyrams ir mažiau nei 1 standartinė dozė moterims per dieną, kuri atitinka maždaug 330 ml alaus, 150 ml vyno arba 45 ml stipriųjų gėrimų..

9. Kontrolinė glikemija. Glikuoto hemoglobino lygis < 6-6,5%.

10) venkite ilgalaikių stresinių situacijų.

Net nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali sulėtinti priešlaikinį širdies ir kraujagyslių senėjimą. Niekada nevėlu pradėti gyventi sveikai. Po to, kai žmogus turi koronarinės širdies ligos požymių, rizikos veiksniai toliau veikia, prisidedantys prie ligos progresavimo ir blogina prognozę, todėl jų korekcija turėtų būti neatsiejama gydymo taktikos dalis..

Kepenų hemangioma - kas tai? Gydymas ir simptomai

Venų nepakankamumas